| Tác giả |
|
Learner
Hội viên
Đă tham gia: 09 February 2006
Nơi cư ngụ: United States
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 673
|
| Msg 1 of 4: Đă gửi: 07 October 2006 lúc 10:30pm | Đă lưu IP
|
|
|
Yoga giúp giữ cân ở tuổi trung niên
Một động tác Yoga.
Những động tác duỗi chậm và ngồi thiền trong yoga thực sự không đốt nhiều calo, song nó chống tăng cân rất hiệu quả ở tuổi trung niên.
Các nhà khoa học Mỹ phát hiện ra ở người thừa cân trong độ tuổi 50 và thường xuyên luyện tập yoga, trọng lượng giảm khoảng 2 kg trong 10 năm, so với 6 kg ở những người "ngoại đạo" cùng tuổi.
Thông thường, khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể sẽ tăng cân trong 10 năm, song những người tập yoga tăng ít hơn đáng kể. Tuy nhiên, mối liên hệ giữ yoga và sự giảm trọng lượng không hề liên quan đến cơ chế đốt cháy calo, thành viên nhóm nghiên cứu Alan Kristal từ Trung tâm nghiên cứu Ung thư Fred Hutchinson (Mỹ) cho biết.
"Ngoại trừ những bài tập yoga rất nặng, bạn sẽ không thể đốt cháy đủ năng lượng để tạo ra sự khác biệt về trọng lượng ở những bài tập thường", Kristal nói. Nhà nghiên cứu tập yoga trong 10 năm này cho rằng yoga giúp cho con người ḥa hợp với cơ thể của chính ḿnh và biết tránh những thói xấu như ăn v́ stress, v́ buồn chán hoặc suy nhược thần kinh.
Nhóm nghiên cứu đă thu thập dữ liệu về 15.500 người từ 53 tới 57 tuổi về chế độ luyện tập, trọng lượng, sức khỏe nói chung và quá tŕnh dinh dưỡng. Kết quả cho thấy, những người tập yoga có xu hướng kiềm chế bản thân trước các thực phẩm rác và thói ăn vô độ. Đơn giản là v́ họ muốn tôn trọng cơ thể ḿnh.
Mary Imani, một giáo viên yoga ở Trung tâm Yoga 8 Limbs tâm sự: "Sẽ rất khó khăn cho một số cử động khi bạn trông như một cái bánh pizza".
Phần lớn các fan yoga cho rằng giảm cân chỉ là một phần thưởng nhỏ cho sự kiên tŕ ngồi thiền, kiểm soát hơi thở và các động tác duỗi cơ. Yoga c̣n mang lại sức mạnh, sự linh hoạt và sáng suốt.
VNE (theo AP)
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
Learner
Hội viên
Đă tham gia: 09 February 2006
Nơi cư ngụ: United States
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 673
|
| Msg 2 of 4: Đă gửi: 07 October 2006 lúc 10:35pm | Đă lưu IP
|
|
|
Yoga b́nh dân
Từ một môn thể dục được xem là “cao cấp” của những người có tiền, bây giờ yoga đang được b́nh dân hóa bởi những tác dụng hữu hiệu và giá cả phải chăng của nó.
Chiều giữa tuần tại CLB Nguyễn Du (TP.HCM) lớp học yoga đầy ắp người, gần 60 học viên bao gồm mọi lứa tuổi và thành phần xă hội đang chú tâm theo các động tác hướng dẫn của giáo viên. Trong không gian im ắng, mờ mờ tối, mọi người thực hiện bài tập về thở, ai cũng tập trung cao độ cho bài tập.
Học phí một khóa học yoga trước đây khá cao, song nay tương đối “mềm”, từ 160.000-200.000 đồng, do đó số lượng học viên ở các trung tâm ngày một nhiều hơn.
Do không thể tập trung vào việc học tập, Minh Hương (SV Ngoại thương TP.HCM) đă đến với yoga như t́m một thú vui bên cạnh những giờ học mệt mỏi.
Sau ba tháng, cô c̣n được nhiều hơn thế: người khỏe hơn, khả năng tập trung vào việc học tốt hơn, đặc biệt tinh thần thoải mái, da dẻ hồng hào hẳn ra. Bác Hai Thu, 55 tuổi, ở Q.Tân B́nh, cũng đến Viện Y dược học dân tộc TP.HCM tập yoga vào mỗi thứ bảy.
Chứng đau xương sống hành hạ bấy lâu đă giảm hẳn từ khi bác tập yoga. “Trước đây tôi đă chữa trị khá nhiều nơi nhưng đến trở mùa là đau lại, sáu tháng chăm chỉ tập yoga giờ gân cốt dẻo dai hẳn ra, ngừa được bệnh tật, lại ăn rất được cơm” - bác Hai Thu nói.
Liệu pháp cho tâm hồn và thể chất
Hầu hết những người đến các lớp học yoga đều được hướng dẫn những bài tập hướng đến khỏe cả về tinh thần lẫn thể chất. Chị Trang Nhung (nhân viên văn pḥng) đă từng theo học tại CLB yoga Hai Bà Trưng cho biết: “Tôi đă đến lớp học một năm về yoga, sau đó do không có thời gian nên tôi tập ở nhà. Để tập yoga phải có tính kiên tŕ, chăm chỉ v́ tập yoga nghĩa là luyện trí, luyện thở đ̣i hỏi tâm hồn phải thanh thản, tư tưởng tập trung cao”.
Yoga được xem là môn thể dục hoàn hảo bởi tác dụng hữu hiệu của nó: giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sự dẻo dai, kiểm soát khả năng kiềm chế, thư giăn, xua tan buồn chán, tăng sự tập trung, giúp giữ ǵn vóc dáng...
Chị T. Xoan, giảng viên yoga, cho biết: “Yoga không chú trọng nhiều việc phát triển cơ bắp mà là sự dẻo dai, mềm mại, đặc biệt rất tốt cho nội tạng, huyết mạch. Yoga c̣n là phương pháp để xua tan stress một cách hiệu quả nhất, giữ cân bằng cái tôi trong mỗi con người”.
Có nhiều bài học khác nhau dành cho người mới tập cũng như người tập theo mùa, tùy theo mức độ đơn giản, phức tạp của chương tŕnh. Theo chị Xoan, việc tập yoga sai phương pháp có thể gây phản tác dụng.
Cho nên khi đăng kư lớp học, người học phải nói rơ các vấn đề của ḿnh để được giáo viên hướng dẫn những động tác, tư thế, kỹ thuật phù hợp.
Bất kỳ ai, ở lứa tuổi nào, cũng có thể tập yoga, bắt đầu bằng những bài tập đơn giản, sau đó tùy theo thế mạnh của mỗi người để có thể phát triển bài học lên mức cao hơn.
Live! News (Theo Tuổi Trẻ)
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
Learner
Hội viên
Đă tham gia: 09 February 2006
Nơi cư ngụ: United States
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 673
|
| Msg 3 of 4: Đă gửi: 07 October 2006 lúc 10:51pm | Đă lưu IP
|
|
|
Yoga tạo ḥa hợp giữa thần và xác
Theo Phạn ngữ, Yoga có nghĩa là sự kết hợp hoặc ḥa hợp. Nó tạo sự hài ḥa giữa tinh thần và thể xác con người, giúp tái lập sự cân bằng cho những người đang mệt mỏi và căng thẳng v́ nhịp sống hiện đại.
Yoga bao gồm một hệ thống triết lư và những phương thức dắt con người đi đến sự ḥa hợp: giữa thể xác, t́nh cảm và trí tuệ, giữa bản thân và môi trường và cuối cùng là giữa “cái tôi” và vũ trụ.
Trong thời đại ngày nay, khi con người phải đối mặt với nhiều áp lực, Yoga được biết đến như một phương pháp thể dục khá hoàn hảo, giúp vô hiệu hóa stress. Mặt khác, nếu quan niệm “tuổi già là một quá tŕnh xơ cứng” th́ những động tác Yoga có tác dụng làm mềm dẻo cơ thể, duy tŕ sự trẻ trung, thon thả và linh hoạt.
Các tư thế Yoga được gọi là Asanas, gồm nhiều bài tập do các đạo sư xây dựng từ hàng ngh́n năm trước, giúp đạt được sức khỏe cả về tinh thần lẫn thể xác. Từ Asanas hàm nghĩa là những tư thế thoải mái. Sự thoải mái không phải đợi đến một thời gian sau khi tập mà có thể cảm nhận được ngay sau khi thực hành mỗi động tác.
Đây là điều khác biệt cơ bản giữa các bài tập Yoga và một số phương pháp thể dục thể thao khác. Nếu các phương pháp thể dục thông thường chú tâm phát triển cơ bắp và sức mạnh bằng những động tác nhanh, mạnh và liên tục, th́ Yoga được thực hành chậm răi, mềm dẻo, phối hợp với nhịp thở sâu và thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi tư thế. Cách tập này không tạo áp lực cho tim mà c̣n có thể cung cấp thêm nhiều dưỡng khí cho máu và sinh lực cho các cơ quan, giúp năng lực được tích lũy nhiều hơn là tiêu tán.
H́nh thức dễ nhận thấy ở Yoga là những tư thế vặn người, cúi gập hoặc kéo giăn cơ thể. Chúng gây sức căng thích hợp trong thời gian nhất định trên một nhóm cơ, khớp hoặc dây chằng, đặc biệt là đối với những vùng mà sinh hoạt thường ngày không đủ tác động tới như cổ, vai, bụng. Sự căng giăn này làm tăng lưu lượng máu đến từng tế bào, kể cả các mạch máu ngoại biên, khiến ta có cảm giác ấm người, năng lượng lan tỏa, dễ đưa cơ thể vào t́nh trạng thư giăn sâu sau đó. Đây cũng là lư do các đạo sư Yoga khuyên người tập nên giữ cơ thể ở tư thế xác chết sau mỗi Asanas để có thể cảm nhận trọn vẹn lợi ích thư giăn của mỗi tư thế.
Các tư thế Yoga cũng gây ra sức ép cần thiết trên những cơ quan nội tạng và các tuyến nội tiết, có tác dụng xoa bóp nội tạng và điều ḥa việc xuất tiết các kích thích tố, qua đó có thể tăng cường chuyển hóa, kiểm soát những cảm xúc và giúp cân bằng tâm lư.
Khi được thực hành nhuần nhuyễn, các Asanas sẽ làm mạnh cơ bắp, giúp các dây chằng đỡ bị căng cứng, kích thích tuần hoàn huyết, hoạt hóa các khớp và nhất là làm cho cột sống được dẻo dai, một điều kiện cần thiết để cơ thể giữ được sự trẻ trung linh hoạt. Có hàng ngh́n Asanas khác nhau (có tài liệu nói đến 50.000 tư thế). Tuy nhiên, tùy theo nhu cầu và điều kiện cơ thể riêng, mỗi người chỉ cần tập một số động tác nhất định.
Một số Asanas không những có tác dụng trên hệ thần kinh, tuyến nội tiết mà c̣n tác động đến những vị trí dọc theo cột sống, được gọi là những Luân xa. Việc hoạt hóa và khai mở những Luân xa này có liên quan đến hoạt động của những ḍng năng lượng trong cơ thể và cả việc bổ sung cho những ḍng năng lượng đó. Nếu kích hoạt mà không biết cách kiểm soát, những ḍng năng lượng này có thể gây ảnh hưởng không tốt cho người tập. Do đó, một số Asanas, kể cả một số phép thở cần được hướng dẫn bởi người thầy có kinh nghiệm.
Tuy nhiên, vẫn có một số tư thế phổ thông hữu ích cho sức khỏe mà mọi người đều có thể tự tập luyện được.
Những lưu ư khi tập Yoga
Không tập các Asanas trên nệm dày để cột sống dễ được giữ thẳng. Không tập trực tiếp trên nền đất để cơ thể khỏi nhiễm hơi ẩm từ đất. Nên tập trên sàn hoặc ván có lót qua một lớp chăn, chiếu hoặc nệm mỏng.
Không nên tâp Yoga trong ṿng 2 giờ sau khi ăn để khỏi ảnh hưởng tới sự tiêu hóa. Hơn nữa, khi bụng trống, cơ thể sẽ dễ thực hành các tư thế hơn. Không tập Yoga trong ṿng 1/2 giờ trước khi ăn để giúp nội tạng và các tuyến nội tiết có thể hấp thu tối đa sinh lực do các bài tập mang lại.
Mỗi tư thế chỉ cần tập một vài lần. Giữa mỗi tư thế, nên hít thở sâu và nghỉ ngơi, thư giăn để bảo đảm cho cơ thể được thoải mái và năng lực được tích lũy.
Một tư thế có thể dễ với người này nhưng khó với người khác. Đối với người lớn tuổi lại càng khó. Tư thế càng khó đối với một người th́ khi thực hành được, hiệu quả cải thiện sức khỏe sẽ càng cao. Các động tác cần thực hiện chậm để tránh gây trẹo gân, sai khớp hoặc những tổn thương khác. Việc tập luyện cần đều đặn, mỗi ngày tập một hoặc hai lần. Qua thời gian, cơ, khớp sẽ linh hoạt dần và tư thế sẽ hoàn chỉnh.
Hầu hết các tư thế căng giăn đều ảnh hưởng tới tử cung, nên những phụ nữ trong thời kỳ có kinh hoặc trong ṿng 6 tháng trước và sau khi sinh không nên tập, ngoại trừ tư thế xác chết.
Ngưng thở và giữ nguyên tư thế một thời gian là đặc điểm của các Asanas. Yêu cầu này nhằm gia tăng sự trao đổi chất và phát huy hiệu lực căng giăn để hóa giải xơ cứng. Thời gian này dài ngắn tùy thuộc vào khả năng của mỗi cá nhân. Ngưng thở nhưng phải bảo đảm không nhức đầu, chóng mặt hoặc tim đập nhanh. Sau mỗi tư thế, phải tạo được sự thoải mái thay v́ đau nhức, khó chịu.
Kinh nghiệm cho thấy, trong khi hít vào sâu và dài, đến gần cuối của th́ hít vào chỉ cần cố kéo dài thêm một chút. Kéo dài bằng cách dùng ư hơn là cố hít thêm vào. Điều này có mục đích kéo dài hơi thở, vẫn giữ được thanh quản mở, đáp ứng được yêu cầu dài hơi, giữ yên tư thế một thời gian mà không làm đỏ mặt, không gây khó chịu cho tim do thanh quản đóng v́ nín thở.
Tập Yoga là thực hành sự ḥa hợp. Trước nhất là sự ḥa hợp giữa tinh thần và thể xác. Do đó, người tập cần tập trung chú ư vào từng động tác trong suốt quá tŕnh luyện tập. Được như vậy, tự thân việc thực hành các tư thế cũng chính là hành Thiền.
(Theo Sức Khỏe & Đời Sống)
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
Learner
Hội viên
Đă tham gia: 09 February 2006
Nơi cư ngụ: United States
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 673
|
| Msg 4 of 4: Đă gửi: 08 October 2006 lúc 5:42pm | Đă lưu IP
|
|
|
7 tư thế Yoga dễ tập
Rất nhiều động tác Yoga cần có sự hướng dẫn của chuyên gia. Tuy nhiên, có không ít động tác đơn giản mà mọi người đều có thể thực hiện để lấy lại sự cân bằng và ḥa hợp giữa thể xác và tinh thần, khắc chế stress.
Thế trái núi với các ngón tay đan xen vào nhau
Chuẩn bị: Đứng thẳng trên sàn nhà hoặc mặt ván bằng phẳng, hai bàn chân sát nhau, hai bàn tay buông dọc hai bên thân.
Động tác: Bám chặt hai bàn chân trên sàn, thót bụng vào, kéo giăn hai chân và thân người về phía trên. Nâng xương ức và mở rộng lồng ngực. Đưa hai cánh tay thẳng ra phía trước, các ngón tay đan nhau. Thở ra trong khi xoay hai bàn tay đan nhau từ trong ra ngoài và duỗi thẳng hai cánh tay về phía trước mặt. Từ từ hít vào trong khi nâng dần hai cánh tay lên phía trên, khỏi đầu, cho đến khi hai cánh tay thẳng và sóng dọc theo thân ḿnh, tức vuông góc với mặt sàn. Duỗi thẳng hai cánh tay, hai khuỷu tay thẳng. Giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây. Từ từ thở ra trong khi buông lỏng toàn thân và đưa hai cánh tay trở về vị trí ban đầu.
Tác dụng: Kéo giăn cột sống, chống vẹo thoái hóa cột sống và các chứng tê mỏi ở vùng vai, cánh tay, cổ tay, khớp gối. Ngoài ra, việc thực hành tư thế này ở đầu mỗi buổi tập có thể xem là việc để làm nóng người và kéo giăn các khớp, chuẩn bị cho các tư thế tiếp theo.
Thế rắn hổ mang
Chuẩn bị: Nằm sấp trên sàn, hai bàn tay úp xuống ở khoảng hai vai, các ngón tay hướng lên phía trên.
Động tác: Hít vào, sức nặng tựa trên hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước. Trong tư thế này, phần cơ thể từ rốn tới chân luôn luôn chạm mặt sàn. Khi đă hít vào tối đa cũng là lúc hai khuỷu tay thẳng lên. Giữ nguyên tư thế này từ 10-20 giây. Thở ra trong khi từ từ buông lỏng hai cánh tay, thân ḿnh trở lại vị trí ban đầu.
Tác dụng: Giúp cho xương sống dẻo dai, làm săn chắc cơ bụng, kích thích tiêu hóa, tăng cường sự lưu thông khí huyết ở vùng lưng, hông, cổ và những vị trí mà sinh hoạt hàng ngày khó ảnh hướng đến như ruột, gan, lách, phổi.
Thế bánh xe
Chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn nhà. Co cả hai đầu gối và kéo hai bàn chân lại sát mông. Gấp khuỷu tay lại, đặt hai bàn tay ở hai bên đầu, ḷng bàn tay úp xuống, ngón tay hướng xuống dưới dọc theo thân ḿnh.
Động tác: Hít vào thật sâu trong khi từ từ nâng thân ḿnh lên, sức nặng tựa trên hai bàn tay và hai bàn chân, giăn thẳng cánh tay và khuỷu tay, ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực và đẩy cột sống lên cao. Giữ nguyên tư thế này vài giây trước khi từ từ thở ra, buông lỏng thân người và trở về tư thế ban đầu.
Tác dụng: Giúp căng giăn và làm mềm dẻo cột sống; kích thích các tuyến yên, tuyến tùng và tuyến giáp; tăng cường sức mạnh cho các cơ quan vùng xương chậu, bụng và vùng ngực; gia tăng chức năng hấp thu và tiêu hóa. Tư thế này cũng thúc đẩy sự lưu thông khí huyết đến các cơ quan và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Tuy nhiên ở động tác này, vị trí đầu thấp hơn tim nên những người có huyết áp cao hoặc đang bị các chứng nhức đầu không nên tập.
Thế căng giăn lưng
Chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
Động tác: Thở ra trong khi từ từ khom người cúi xuống cho tới khi đầu chạm gối, hai đầu gối vẫn thẳng, hai đùi vẫn ép sát xuống sàn, hai cánh tay đưa thẳng ra tối đa và cố chạm vào bàn chân. Có thể dùng hai bàn tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người lại. Giữ yên ở tư thế này từ 10-20 giây. Hít vào, nhấc đầu và thân ḿnh lên, từ từ buông lỏng hai bàn tay, buông lỏng toàn thân, trở về tư thế ban đầu.
Tác dụng: Giúp kéo giăn cột sống và các cơ vùng lưng, vùng vai; cho phép sinh lực tuôn tràn đến từng bộ phận, giải tỏa áp lực lên hệ thống thần kinh dọc theo hai bên tủy sống. Tư thế cũng có tác dụng xoa dịu tuyến thượng thận, tăng cường hoạt động của bộ máy sinh dục và bài tiết, thúc đẩy chức năng của gan và cải thiện tiêu hóa. Đặc biệt, động tác gập ḿnh về phía trước có công năng giải tỏa những ứ trệ ở các đốt sống thắt lưng và hoạt hóa Luân xa 3. Các đốt sống thắt lưng là nơi dễ bị vôi hóa nhất. Dưới đốt sống thắt lưng thứ hai là Luân xa 3, c̣n được gọi là Luân xa sức khỏe v́ nó kiểm soát toàn bộ hoạt động của dạ dày, gan, túi mật, tụy tạng và cả hệ thần kinh. Do đó, thực hành tốt tư thế này có ư nghĩa rất quan trọng cho việc pḥng và chữa bệnh.
Thế vặn cột sống
Chuẩn bị: Ngồi trên sàn, hai chân thẳng ra.
Động tác: Gấp chân trái lại, đặt gót chân áp sát vào mông phải. Gấp chân phải lại, đặt bàn chân phải phía ngoài đầu gối trái. Đầu gối phải sát dưới nách trái. Hít vào trong khi duỗi tay trái ra để nắm được cổ chân phải hoặc các ngón chân phải. Từ từ quay mạnh tay phải về phía sau lưng, đồng thời thân ḿnh quay 1/4 ṿng về bên phải, bàn tay phải tựa xuống sàn. Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây trước khi thở ra và từ từ buông lỏng toàn thân để trở về tư thế ban đầu. Tập lại động tác này lần nữa theo chiều ngược lại.
Tác dụng: Làm mềm dẻo cột sống, có tác dụng tốt cho những dây thần kinh dọc 2 bên cột sống và những bắp thịt ở vùng bụng, vùng thắt lưng.
Thế xác chết
Chuẩn bị: Nằm thoải mái trên sàn nhà hoặc trên ván qua một lớp chăn mỏng. Nới lỏng quần áo. Hai tay để tự nhiên dọc bên thân hoặc hai bàn tay chồng lên nhau và úp trên bụng. Có thể đắp thêm một lớp chăn mỏng trên người nếu cảm thấy lạnh.
Động tác: Với tư thế này, một số tài liệu Yoga khuyên hít thở sâu và thực hành buông lỏng toàn thân và từng bộ phận cơ thể theo một thứ tự nhất định từ đầu xuống chân, hoặc từ chân lên đầu. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm riêng của tác giả, để đơn giản và dễ thực hành, người tập không nhất thiết phải thở sâu và kiểm soát buông lỏng từng bộ phận. Mục đích của tư thế là thư giăn toàn diện. Do đó, nếu thở sâu, người tập sẽ cần đến sự cố gắng về mặt ư thức và sự căng cơ thực tế ở vùng bụng. Cả hai điều này đều không có lợi cho yêu cầu thư giăn. Chỉ cần thở b́nh thường, nhưng lưu ư thở chậm nhẹ và đều ở th́ thở ra là đủ. Th́ thở ra là th́ ức chế thần kinh. Sự kéo dài th́ thở ra một cách chậm và đều sẽ gây hiệu ứng thư giăn tốt. Về thực hành thư giăn cơ bắp, sẽ dễ dàng cho người mới tập nếu chỉ ám thị chung thư giăn toàn thân, và chỉ cần quan tâm giăn mềm cơ mặt hoặc cơ bàn tay, cơ bàn chân là đủ. Mặt, bàn tay hoặc bàn chân là những vùng phản xạ có đủ những điểm phản chiếu ứng với toàn bộ cơ thể, nên thư giăn được một vùng th́ toàn thân sẽ thư giăn. Mặt khác, theo học thuyết Paplov, khi tập trung gây ức chế thần kinh, một vùng ở một điểm của vỏ năo th́ sự ức chế sẽ lan tỏa gây ức chế toàn bộ vỏ năo. Tóm lại, công thức để thực hành tư thế xác chết là nằm thoải mái, hít thở điều ḥa, th́ thở ra chậm và dài. Trong khi thở ra, nhẩm ư nghĩ buông lỏng toàn thân, đặc biệt buông lỏng hai bàn tay và hai bàn chân.
Tác dụng: Giúp giăn mềm cơ bắp và loại bỏ mọi tạp niệm, mọi cảm xúc. Trong điều kiện này, nhịp thở sẽ chậm lại, nhịp tim giảm xuống, thần kinh giao cảm sẽ tự điều ḥa và cơ thể sẽ được tiếp thêm năng lượng để tăng cường sinh lực. Do đó tư thế này rất hữu ích cho những người bị rối loạn thần kinh giao cảm, dễ bị căng thẳng, cáu gắt, mất ngủ, cao huyết áp…
Trên thực tế, đối với người tập Yoga, sau khi thực hành những tư thế căng giăn tối đa, lúc nằm xuống, việc thư giăn sẽ tự đến rất dễ dàng.
Thế ngồi hoa sen
Chuẩn bị: Quần áo nới lỏng. Ngồi xếp bằng tự nhiên.
Động tác: Dùng hai bàn tay nắm lấy bàn chân trái đặt lên đùi phải, gót chân áp sát bụng. Kế tiếp dùng hai bàn tay nắm lấy cổ chân phải và đặt chân phải lên đùi trái, kéo nhẹ gót chân áp sát bụng. Lưng thẳng, buông lỏng phần vai, hai mắt khép hờ, đầu lưỡi chạm nhẹ nướu răng trên. Hai bàn tay đặt trên hai đầu gối, hai ḷng bàn tay ngửa lên trời, đầu ngón tay cái chạm đầu ngón tay trỏ. Hai bàn tay cũng có thể đan xen vào nhau đặt trước bụng dưới, hai đầu ngón tay cái chạm nhau. Giữ yên tư thế và bất động. Tập trung tư tưởng vào bên trong, quan sát hơi thở vào và ra hoặc quan sát sự di chuyển của những ḍng năng lượng trong cơ thể cũng như sự đến và đi của những cảm xúc, những tư tưởng đang diễn ra… Thời gian không giới hạn. Nếu chỉ nhằm mục đích thể dục thông thường hoặc để giải tỏa stress th́ chỉ cần thực hành khoảng 10 phút mỗi lần.
Tác dụng: Tư thế này có thể cải thiện tuần hoàn huyết ở vùng xương chậu, khớp háng, khớp gối và hai chân. Đặc biệt thế hoa sen có tác dụng điều ḥa cảm xúc, làm êm dịu thần kinh và giúp dễ tập trung tư tưởng. Do đó, đây là thế ngồi thuận tiện nhất cho việc thiền định. “Thiên nhân hợp nhất” hay sự ḥa hợp giữa “cái tôi” và cái vô cùng của vũ trụ trong triết học phương Đông.
(Theo Sức khỏe Đời sống)
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
|
|
Diễn đàn bị khoá)
Chủ đề: YOGA - Thân Tâm thường An Lạc
