NgocLinhTu
Hội viên
Đă tham gia: 12 July 2004
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 203
|
| Msg 1 of 1: Đă gửi: 02 April 2005 lúc 7:37pm | Đă lưu IP
|
|
|
1. - TẬP THỞ
Cách thức thi hành: Nằm ngay tay chân ra thở y như dưới đây, đúng 12 hơi, rồi sẽ nghỉ
Cách thở:
Ngậm miệng lại hít khí trời vô bằng lổ mũi, đem khí trời vô phổi, rồi dẫn đến rún tới đơn điền. Lúc đó cái bụng nó lớn ra trước, cái ngực nở sau không hít vô được nữa, th́ nín hơi một chút xíu, năm ba giây đồng hồ rồi thở rạ Lúc thở ra bóp cái bụng vô và hà hơi ra bằng miệng. Khi thở ra hết rồi, tiếp tục hít vô như trước . Khi vừa sáng 5 giờ th́ thật hành chậm rải cho đúng hơi thở
Thánh giáo Đức Lư : "Hỏi ăn chi đặng sống?. Rằng Hớp khí thanh không."
- Hít vào bụng ph́nh ra
- Tiếp tục hít vào, ngực nở nín thở năm ba giây
- Thở ra, bụng thóp vào, ngực xẹp lại
2. - VẬN ĐỘNG TAY
Quăng tay về phía trước mặt, hai tay tréo nhau, đánh qua đánh lại 24 lần, làm cho chuyển gân taỵ (cách này phải làm cho lẹ)
Nên nhớ con số 12 là con số đặc biệt của Đức Chí Tôn. Trong đó 12 con giáp linh diệu cũng là Thập Nhị Thời Thần.
* * *
Nếu cố gắng luyên đặng các môn trong bài giải cách thức sau đây thành thục theo bậc Hạ Thừa cũng sẽ đặng trường sanh bất laọ V́ thân thể ta làtiểu thiên địạ
Ạ - Đứng thẳng xuôi tay
B. - Đưa 2 tay lên trước mặt ngang tầm vaị
C. - Hai tay đánh qua đánh lại thật nhanh 24 lần.
3. - VẬN ĐỘNG CHÂN
Đứng trên chân trái, dở chân mặt co chân và duổi thẳng ra phía trước, hạ chân xuống gần sát mặt đất và co lại như trước giống như đạp xe máỵ
Khi co chân nhớ rút bàn chân thẳng lên và khi ngay chân ra phải duổi bàn chân thẳng ra để lắc léo chổ mắc cá được hoạt động đềụ
Tập chân mặt xong, sang chân trái, mỗi chân vận động như thế 12 lượt.
4. - VẬN ĐỘNG XƯƠNG SỐNG
Đứng thẳng 2 chân ra, hai tay dang thẳng ngang với nhau nghĩa là dang cho 2 vai ngang với 2 tay, rồi quay ḿnh sang bên trái và sang bên phảị Lúc quay nhớ vận chuyển cho thắt lưng, xương sống và luôn cả 2 vai v́ xương sống làchổ xuất phát nhiều dây thần kinh nhứt.
Năng vận động làm cho các cơ quan bên trong được điều ḥạ Quay tay lên xuống cho gần cận ngón chân cáị Cứ ngón tay bên kia gần giáp ngón chân cái bàn chân bên nàỵ Rồi quay qua bên này, cũng phải gần giáp ngón chân cái bên kiạ Mỗi bên 12 ṿng hai bên là 24 ṿng.
5. - VẬN ĐỘNG TRỞ TAY CHÂN
Phương pháp này chẳng những làm cho chuyển gân bàn chân mà nó cũng là phương pháp nín hơi chuyển cho dây thần kinh linh động.
Quàng tay về phía trước ngực lên hai vai rồi ngồi xuống và đứng dậy cho đủ 12 lượt.
6. - VẬN ĐỘNG DÂY THẦN KINH CỔ
Quàng 2 tay nắm với nhau phía sau lưng cho cứng, rồi day mặt, hai cặp mắt ḍm qua vai mặt, rồi xoay qua ḍm qua vai tráị
Thi hành như vậy mỗi bên 12 lượt. Chung bên mặt và bên trái 24 lượt.
7. - VẬN ĐỘNG NGỰC VÀ DÂY THẦN KINH
Cúi xuống đưa tay phía sau, đứng dậy, chấp 2 tay lại phía trước ngực làm như vậy đủ 12 lượt.
Cũng như Nhật Bổn lạy mặt trời, mỗi buổi sáng làm cho luân chuyển hơi trong buồng phổi và ngực.
DƯƠNG CUNG
Cách thức cũng như ḿnh cầm dây cung dương lên đặng bắn.
Tay mặt 12 lượt. Tay trái 12 lượt.
8. - VẬN ĐỘNG CHẢ VAI VÀ GÂN CỔ
Lấy 2 bàn tay gơ nhẹ lên gân cổ và 2 vaị
Mỗi phía 12 lượt.
Xong bên trái qua bên phảị
Giáp trạng tuyến là nơi tổ chức đầu nao của các hạch, tiết ra chất kích thích tố trong cơ thể. Kích thích tố được đầy đủ, hoạt động các cơ năng trong thân thể được điều ḥạ
Dùng bàn tay mặt xoa vào phía trước trái và dùng tay trái xoa vào phía mặt. Mỗi bên 12 lượt.
VÂN ĐỘNG BỘ RẰNG
Lấy tay đánh nhẹ cho hàm răng dưới nhịp hàm răng trên 36 lượt.
Phương pháp này làm cho hai hàm răng chắc.
9. - HẤP CẶP NHĂN
Hai ḷng bàn tay xoa với nhau cho nóng, háp sát vào mắt, rồi từ từ kéo ra 2 bên mí chót con mắt. Háp như vậy cho đúng 12 lượt, rồi lần nhắm mắt lại rồi kéo tay ra, bùng mí mắt ra tưởng một Thiên Nhăn ở trước mắt.
Tinh thần phải mạnh dạn.
VẬN ĐỘNG KHỚP XƯƠNG ĐẦU VÀ CỔ
Bằng cách lắc lư cái đầu, từ trái qua mặt, rồi bên mặt qua bên trái 12 cáị
Đông tĩnh chuyển xây
10. - KÍCH ĐỘNG THẦN KHÍ
Tay trái chống nạnh, tay mặt x̣e ra để lên mơ ác Nê hườn cung, rồi xoay ṿng tṛn trên mỏ ác 12 ṿng, chạy từ phía trái ra phía phải theo chiều kim đồng hồ.
V́ làm việc bằng trí nhiều, dùng phương pháp này để bổ thần kinh.
Ạ Tư thế này lúc thực hiện có thể dùng ghế ngồi thoải máị
B. Vổ đều khắp trán, tư thế này có thể ngồi ghế.
11. - KÍCH ĐỘNG BỘ MÁY TIÊU HÓA
Dùng tay x̣e ra xoa bụng ṿng tṛn chung quanh rún, theo chiều kim đồng hồ, chay từ phải sang trái, chủ ư xoa đơn điền nằm dưới rún.
Vận động này trừ được bịnh bón uất, hoặc ăn chậm tiêu hóa, lớn tuổi, cần biết rơ hiệu nghiệm, phải thi hành đúng 2 tháng th́ sự tiêu hóa sẽ điều đặn.
KÍCH ĐỘNG HAI THANH CẬT
Bằng cách day tay ra phía sau lưng, cú ngay chổ eo ếch, xoa 12 cáị
Phương pháp này trừ đau lưng.
12. - HÔ HẤP CHO KHỎE RỒI NGHỈ
Bằng cách quay ṿng tṛn ṿng tay lên, rồi hít hơi bằng lổ mũi, rồi bỏ tay xuống thở ra bằng lổ miệng, đủ 12 cái rồi nghỉ.
Phải suy nghĩ cho chơn chánh, tinh thần cho trong sạch.
Kế đến giờ Cúng, khi Cúng xong là sáng, nhớ canh giờ cho đúng.
------------------------------------------------------------ --------------------
Lưu Ư Khi Thực Hành
MƯỜI HAI BÀI TẬP KHÍ CÔNG, THỂĐỤC, ĐẠOĐẪN
Khi luyện-tập đầu óc phải yên-tỉnh, tư-tưởng phải tập-trung vào sự luyện-tập, tránh mọi tạp-niệm. Thực-hiện 12 bài tập như một thời công-phu thiền-định.
- Cách thở (khí-công) phải đều, chậm, sâu, êm, nhẹ. Chỉ cần để ư hít dài hơi sâu xuống bụng dưới (đơn-điền) gọi là dùng ư để điều khí, c̣n mọi phản-ứng của cơ-thể đều để tự-nhiên. Nín thở chừng năm ba giây theo lời chỉđẫn của Đức Hộ-pháp là vừa với khoa luyện-tập nầy, không nên nín lâu hơn.
- Các thức Đạođẫn (massage/xoa-bóp) th́ ít có phản-ứng nghiêm-trọng, nguyên-tắc chung khi thực-hành phải chậm-răi, đều-đặn, nhẹ-nhàng vừa sức ḿnh.
- Các thức thểđục (vân-động gân cốt) : Vận-động phải khoan-thai, đừng hấp-tấp vụt-chạt. Nơi nào đang bị bệnh th́ đừng tập những động-tác liên-quan đến nó, như đang bị bướu cổ th́ đừng tập động-tác kích-động Giáp-trạng-tuyến, cũng như các bệnh cấp-tính thuộc gân xương th́ cũng đừng tập những động-tác liên-quan đến vùng đó. C̣n đối với các bệnh kinh-niên măn-tính, đau nhức khi trở trời, th́ tập rất tốt.
- Các thức vận-chuyển đốt xương cổ cần phải thực-hiện rất chậm, đều và nhẹ-nhàng đừng quá ngưỡng chịu đựng, để tránh đau đầu, chóng mặt, buồn nôn...
Sưu Tầm
|
Diễn đàn bị khoá)
Chủ đề: 12 BÀI LUYỆN TẬP THÂN THỂ KHÍ CÔNG - THỂ DỤC - ĐẠO DẪN
