| Tác giả |
|
Learner
Hội viên
Đă tham gia: 09 February 2006
Nơi cư ngụ: United States
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 673
|
| Msg 1 of 6: Đă gửi: 30 August 2006 lúc 3:08am | Đă lưu IP
|
|
|
Giới thiệu về Thái Cực Quyền 
Thái Cực Quyền có tôn chỉ rèn luyện thân thể, tu tâm dưỡng tính để phát huy cao nhất năng lực tiềm ẩn trong mỗi con người, tiến tới hoà nhập vào nhịp điệu tuyệt vời của tự nhiên
Ngày nay trên khắp thế giới đâu đâu cũng thấy nói tới Thái Cực Quyền. Người ta biết đến Thái Cực Quyền như một môn thể dục dưỡng sinh trị liệu. Bằng động tác khoan thai mềm mại uyển chuyển, phối hợp với sự thả lỏng cơ bắp, nhịp điệu ra vào kết hợp hài hoà, điều này khiến cho hơi thở dần dần đạt tới sâu và dài, tinh thần trở nên sảng khoái. Chính do những điều tưởng chừng như đơn giản trên lại khiến cho Thái Cực Quyền có một vị trí riêng biệt trong các loại h́nh Vơ Thuật.
Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học ở Trung Quốc và Tây Âu th́ phương pháp vận động của Thái Cực Quyền không chỉ phát triển sự dẻo dai của cơ bắp, mà c̣n có tác dụng tốt đối với các chức năng của cơ quan nội tạng, làm tăng cường sức đề kháng của cơ thể và làm chậm quá tŕnh lăo hoá của hệ thần kinh, có tác dụng điều trị rất tốt với các bệnh về tim mạch, cao huyết áp, viêm khí quản, cảm cúm và một số bệnh măn tính khác.
Nói chung tác dụng trị liệu và giá trị tu dưỡng của Thái Cực Quyền hiện nay đă được nhiều người công nhận và tập luyện nhiều nơi trên thế giới, bởi tính thích ứng với mọi lứa tuổi và phù hợp với nhiều dạng thể lực mạnh yếu của con người tại Việt Nam. Trong quá tŕnh phát triển Thái Cực Quyền đă đem lại lợi ích lớn lao cho cuộc sống, người tập luyện Thái Cực Quyền sẽ có một sức khoẻ vững vàng, đề kháng với các yếu tố gây bệnh, một tinh thần minh mẫn, trí nhớ tăng cường, năng lực sáng tạo và khả năng nắm bắt thời cơ để thành công trong cuộc sống.
Hiện nay y học đă ứng dụng Thái Cực Quyền vào việc điều trị nhiều chứng bệnh măn tính của các cơ quan tạng phủ, cũng như nhiều bệnh ngoại cảm thời khí khác.
Nhưng thực ra Thái Cực Quyền thực chất là môn vơ thuật dân gian có nguồn gốc sâu xa, bắt nguồn từ tư tưởng đạo gia h́nh thành vào khoảng đầu thế kỷ thứ 16 nên môn vơ thuật này là một hệ thống mở. Về sau các thế hệ sau kế thừa, cải biến cho phù hợp với thể chất, t́nh trạng sức khoẻ, điều kiện sinh hoạt và yêu cầu cuộc sống.
ở tŕnh độ sơ cấp ở đây xin giới thiệu Thái Cực Quyền 24 thức. Bài này được biên soạn theo Dương thức Thái Cực Quyền cổ truyền, bài đă lưu truyền rộng răi và có tính thích ứng là cơ sở. Với nguyên tắc ngắn gọn súc tích, rơ ràng, dễ học, dễ luyện, bài vẫn giữ được đặc điểm phong cách truyền thống đă làm nổi bật tính quần chúng và rèn luyện sức khoẻ của Thái Cực Quyền.
Tác dụng rèn luyện sức khoẻ chủ yếu được khái quát như sau:
Tâm tĩnh dụng ư, cường tâm khang năo
Thả lỏng tự nhiên, hoạt huyết khoẻ người
Khí hành thân trường, điều khí ích phế.
Yêu vi nguyên động, cố thận tăng thọ
Gom khí vào xương, tráng xương sinh tuỷ
Ḷng hướng về thái cực, vui vẻ dưỡng tính.
Mười điểm quan yếu của Thái cực Quyền.
1. Hư linh đỉnh ḱnh (Đầu cổ ngay thẳng, thần quán ở đỉnh đầu)
2. Hàm hung bạt bối (Ngực hơi hóp vào, khí dính ở lưng)
3. Tùng yêu (Eo hông buông lỏng)
4. Hư thực phân minh (Hư thực rơ ràng)
5. Trầm kiên trụy trửu (Hai vai buông lỏng, 2 chỏ buông lỏng xuống.)
6. Dụng ư bất dụng lực (dùng ư không dùng lực)
7. Thượng hạ tương tuỳ (Trên dưới theo nhau)
8. Nội ngoại tương hợp (Trong ngoài hợp nhất)
9. Tương liên bất đoạn (Liên tiếp không ngừng)
10. Động trung cầu tĩnh (Trong động cầu tĩnh)
Lại dặn khi tập Thái Cực Quyền
1. Có thể tập sáng 5h-6h sáng, tối 20h-21h. Nếu luyện cả sáng tối th́ sẽ lấy được đủ khí âm dương tốt cho sự rèn luyện sức khoẻ.
2. Tập theo sức ḿnh, tiệm tiến không nóng vội
3. Thời gian đi toàn bài hết 4 – 6 phút
4. Địa điểm nên chọn nơi có vườn cây, tránh nơi gió to, ao tù, hoặc nơi không có khí uế, cống rănh nhiều
5. Trang phục nên chọn loại rộng răi vải sợi tự nhiên để thoáng mát hợp vệ sinh không nên đeo dây đai hoặc thắt lưng quá chặt trở ngại sự lưu thông máu huyết.
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
trinh58
Học Viên Lớp Dịch Lư
Đă tham gia: 14 March 2006
Nơi cư ngụ: United States
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 58
|
| Msg 2 of 6: Đă gửi: 06 September 2006 lúc 5:42pm | Đă lưu IP
|
|
|
làm sao mà tập theo đây???
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
Learner
Hội viên
Đă tham gia: 09 February 2006
Nơi cư ngụ: United States
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 673
|
| Msg 3 of 6: Đă gửi: 07 September 2006 lúc 6:01am | Đă lưu IP
|
|
|
Chào bạn Trish58,
Bạn thực sự muốn tập hả? chuyện nhỏ 
learner sẽ đưa lên mỗi tuần vài thế để các bạn tập cho khoẻ nhé!
.......................
Bài Thái cực quyền 24 thức :
Thái cực quyền 24 thức
1. Khởi thức (bắt đầu)
2. Tả dă mă phân tung (ngựa rừng hất bờm)
Hữa dă mă phân tung
Tả dă mă phân tung
3. Bạch hạc lượng xí (hạc trắng x̣e cánh)
4. Tả lâu tất ảo bộ (tay vuốt gối, chân linh hoạt)
Hữu lâu tất ảo bộ
Tả lâu tất ảo bộ
5. Thủ huy tỳ bà (tay gảy đàn tỳ bà)
6. Hữu đảo niệm hầu (khỉ khoa tay múa chân)
Tả đảo niệm hầu
Hữu đảo niệm hầu
Tả đảo niệm hầu
7. Tả lăm tước vĩ (nắm đuôi chim bên trái): bằng (ngăn đỡ), lư (kéo), tê (ép), án (đẩy)
8. Chuyển thân hữu lăm tước vĩ
9. Đơn tiên (cây roi)
10. Vân thủ 1 (cuộn tay như mây)
Vân thủ 2
Vân thủ 3
11. Đơn tiên
12. Cao thám mă (vuốt bờm ngựa)
13. Hữu đăng cước (đá gót chân phải)
14. Song phong quán nhỉ (hai u nắm tay xuyên mang tai)
15. Chuyển thân tả đăng cước
16. Tả hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên trái)
17. Hữu hạ thế độc lập
18. Ngọc nữ xuyên thoa 1 - Tả ngọc nữ xuyên thoa (cô gái đẹp đưa thoi)
19. Ngọc nữ xuyên thoa 2 - Hữu ngọc nữ xuyên thoa
20. Hải để châm (kim ch́m đáy biển)
21. Thiểm thông tư (cánh tay như tia chớp)
Chuyển thân ban, lan, chùy (ép, gạt, đấm)
22. Như phong tự bế (ngăn, chận, đóng lại)
23. Thập tự thủ (tréo tay chữ thập)
24. Thu thế
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
Learner
Hội viên
Đă tham gia: 09 February 2006
Nơi cư ngụ: United States
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 673
|
| Msg 4 of 6: Đă gửi: 07 September 2006 lúc 6:11am | Đă lưu IP
|
|
|
xin post tiếp loạt bài về Thái Cực quyền. Sau đây là 3 chiêu đầu tiên của Thái Cực quyền giản hóa 24 thức. Về công tác dụng chiến đấu và công dụng chữa bệnh th́ đệ sẽ post lên sau. Chú ư, đây là bài tập dưỡng sinh do vận động viên Wushu biểu diễn cho nên có lẽ sẽ không đẹp bằng bài biểu diễn thi đấu Thái Cực quyên thực sự.
Thái cực quyền 24 thức
1. Khởi thức (bắt đầu)
    
Điều chỉnh hô hấp làm cho khí trầm đơn điền. Nguyên tắc hít thở th́...đứng lên hít vào, rùn chân xuốmg th́ thở ra, tất cả đều bằng mũi.
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
Learner
Hội viên
Đă tham gia: 09 February 2006
Nơi cư ngụ: United States
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 673
|
| Msg 5 of 6: Đă gửi: 07 September 2006 lúc 6:24am | Đă lưu IP
|
|
|
2. Tả dă mă phân tung (ngựa rừng hất bờm)
     
làm lần thứ hai
   
làm lần thứ ba (giống lần thứ nhất)
    
Tác dụng chiến đấu: Dùng hữu chưởng thái (kiềm giữ, nắm) tay hữu của địch. Thừa lúc thân thủ của địch rút về, ta dùng chân trước đạp vào chân trước của địch. Sau đó, dùng cánh tay tả phạt (liệt) vào thân địch. Đây là tác dụng của Tả dă mă phân tung, tác dụng của Hữu dă mă phân tung cũng tương tự nhưng ngược bên.
Hữa dă mă phân tung
Tả dă mă phân tung
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
|
|
Learner
Hội viên
Đă tham gia: 09 February 2006
Nơi cư ngụ: United States
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 673
|
| Msg 6 of 6: Đă gửi: 07 September 2006 lúc 6:32am | Đă lưu IP
|
|
|
3. Bạch hạc lượng xí (hạc trắng x̣e cánh)
  
Sau đây là tác dụng chữa bệnh của 3 thức trên, dựa theo: Tác dụng pḥng và chữa bệnh của bài Thái Cực quyền giản hóa 24 thức
Nhóm 1: từ thức 1 đến 3
Chủ trị
Bệnh về tay bao gồm cổ tay, khủy tay, viêm họng, phục hồi lao phổi, bệnh về phế quản và phổi ở người già, ho do nhiễm khuẩn.
Bài tập chi tiết
Nhóm đầu tiên có tác dụng pḥng chữa bệnh phần ngực trở lên bao gồm tay (có cả cổ tay, khủy tay), bệnh ở ngực như viêm họng, phục hồi lao phổi. Các bệnh về phế quản và phổi ở người già, ho do nhiễm khuẩn cũng có thể điều trị bởi nhóm thức này.
Cả ba thức đều tăng cường ṿng tuần hoàn của khí, kích thích kinh mạch, làm giăn nở ngực, lợi tim.
Tả và hữu Dă mă phân tung nối tiếp nhau rèn luyện các kinh mạch ở tay và đả thông các kinh mạch bị bế tắt ở phần tay. Trong thức này, các chứng nhữ sổ mũi, viêm khớp, cảm mạo thông thường có thể giới hạn hoạt động của tay. Chúng ta phải điều chỉnh lại vị trí tay cho đúng với tư thế của Dă mă phân tung.
Bạch hạc lượng xí làm tăng dunh tích phổi, xoa bóp, điều ḥa các cơ quan nội tạng trong lồng ngực.
Chúng ta tập nhóm kết hợp thức này từ 3 đến 5 lần. Khi muốn điều trị các bệnh về tay th́ nâng tay cao, kéo dài tay hơn và để tâm ư (chú ư) vào hai tay. Để pḥng chữa các bệnh về tim, phổi ta phải đánh tay ngang tầm ngực trong thức Dă mă phân tung và để tâm ư vào huyệt Đản trung. Chú ư, sau cùng ta có thể dùng thêm thức thu thế để kết thúc bài tập.
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
|
|
Diễn đàn bị khoá)
Chủ đề: Thái Cực Quyền một môn thể dục dưỡng sinh
