| Tác giả |
|
Learner
Hội viên
Đă tham gia: 09 February 2006
Nơi cư ngụ: United States
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 673
|
| Msg 1 of 3: Đă gửi: 02 October 2006 lúc 12:03am | Đă lưu IP
|
|
|
Môn đi bộ có lợi ích nổi trội là giảm trọng lượng, giữ cho cơ thể cân đối và giảm stress. Đi bộ, từ chậm đến nhanh, đều có tác dụng. Cụ thể, mỗi giờ đi với vận tốc khoảng 3,5 km/h sẽ đốt cháy 170 calo; vận tốc 5 km/h đốt cháy 238 calo và 6,5 km/h sẽ tiêu hao 272 calo.
Nếu vừa đi vừa nghe nhạc và bước nhanh chậm theo nhịp điệu th́ lượng calo tiêu hao sẽ c̣n tăng thêm.
Tuy nhiên, chưa hẳn tất cả những người đă và đang rèn luyện với môn thể thao này đều đă biết cách tập cho đúng.
Đi thế nào là đúng?
Đầu thẳng, mắt hướng về phía trước, không cúi xuống.
Thả lỏng vai, cánh tay gấp ở chỗ khuỷu làm thành một góc vuông, vung về phía trước và sau theo nhịp chân (không vận động tay sang hai bên).
Hông và eo thẳng với chân, không chúi về phía trước hay ngả về phía sau.
Bước những bước có độ dài vừa phải thích hợp, không bước quá dài gây áp lực cho phần đùi và đầu gối dẫn đến t́nh trạng đau.
Bàn chân tiếp đất trước ở phần gót.
Đôi giày đi bộ rất quan trọng, phải vừa chân (không rộng, không chật - cho dù chỉ một chút), chất liệu nhẹ, đế bằng. Như vậy, bàn chân không chịu áp lực từ đôi giày và những bước chân mới có thể nhẹ nhàng, thoải mái.
Về tốc độ, nên đi như dạo chơi ở những lần đầu tiên, sau đó nhanh dần tùy theo t́nh trạng sức khỏe; tránh tăng vận tốc đột ngột theo thành tích của người khác.
Theo Thanh Niên
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
Learner
Hội viên
Đă tham gia: 09 February 2006
Nơi cư ngụ: United States
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 673
|
| Msg 2 of 3: Đă gửi: 02 October 2006 lúc 12:29am | Đă lưu IP
|
|
|
Đi bộ lên cầu thang và đi những quăng đường ngắn từ chỗ để xe đến văn pḥng không đủ để cơ thể bạn đánh bật nguy cơ ung thư.
Thay v́ điều này, những hướng dẫn mới nhất giúp ngăn ngừa ung thư từ Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cho thấy việc luyện tập hết ḿnh ít nhất 30 phút mỗi ngày vào sáng sớm hay chiều tối và đều đặn 5 ngày/tuần sẽ giúp giảm nguy cơ ung thư thực sự. Đây là một thay đổi đáng kể so với bản hướng dẫn pḥng bệnh ung thư trước đây.
Thêm nữa, hướng dẫn mới này cũng kêu gọi cộng đồng hăy tích cực tham gia các hoạt động có lợi cho sức khỏe hơn nữa, bằng cách tăng cường các thực phẩm tốt cho sức khỏe ngay tại trường học, công sở cũng như tăng cường độ an toàn và có lợi cho sức khỏe của các thực phẩm đường phố và tại các khu giải trí.
“Trong nhiều năm, chúng ta thường nói với mọi người về những thói quen nào nên bỏ để giảm nguy cơ ung thư nhưng tỉ lệ ung thư vẫn tăng lên rơ rệt. V́ vậy, chúng ta cần phải tạo ra một môi trường mà ở đó, mỗi người có nhiều điều kiện để chọn lựa những sản phẩm có lợi cho sức khỏe hơn”, nhà nghiên cứu Colleen Doyle, Giám đốc Dinh dưỡng và hoạt động thể lực của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cho biết.
“Bằng cách đánh thuế và luật chống hút thuốc, con người đă giảm được đáng kể nguy cơ bị các bệnh ung thư do thuốc lá. Vậy th́ chúng ta cũng cần phải tạo ra một môi trường xă hội với nhiều lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe và nhiều hoạt động thể lực mang tính rèn luyện”.
4 bước pḥng chống ung thư
Các nhà nghiên cứu cho biết: không hút thuốc, kiểm soát cân nặng, hoạt động thể lực và chế độ ăn là 4 nhân tố quan trọng nhất trong các nhân tố ngăn ngừa bệnh ung thư.
Có khoảng 1/3 số người tử vong v́ ung thư tại Mỹ hằng năm do thói quên ăn uống và hoạt động thể lực bất hợp lư, dẫn tới thừa cân hay béo ph́. C̣n tỉ lệ tử vong ung thư do hút thuốc lá cũng chiếm 1/3 trong tổng số 500.000 người Mỹ tử vong v́ ung thư hằng năm.
4 lời khuyên cần được ưu tiên hàng đầu:
1. Duy tŕ cân nặng chuẩn trong suốt cả cuộc đời:
- Cân bằng lượng calo với các hoạt động thể lực
- Tránh tăng cân nhanh
- Nếu bạn đang bị thừa cân hay béo ph́ th́ cần phải giành lại cân nặng chuẩn và duy tŕ nó.
2. Chọn một môn thể thao yêu thích để có hứng thú với nó lâu bền:
Hăy chơi ít nhất 30 phút với cường độ hoạt động từ trung b́nh đến hết sức mỗi ngày, 5 ngày hoặc cả tuần; 45 – 60 phút chơi thể thao được xem là lư tưởng nhất.
3. Tuân thủ chế độ ăn hợp lư, dinh dưỡng với các lưu ư về thực phẩm như sau:
- Chọn các loại thực phẩm và đồ uống giúp duy tŕ cân nặng và hỗ trợ cho các hoạt động.
- Ăn 5 loại rau quả hoặc nhiều hơn mỗi ngày.
- Ăn ngũ cốc nguyên cám hoặc được xay xát qua.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và thịt đỏ.
4. Hạn chế uống rượu.
Uyên Phương
Theo CBS news
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
Learner
Hội viên
Đă tham gia: 09 February 2006
Nơi cư ngụ: United States
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 673
|
| Msg 3 of 3: Đă gửi: 02 October 2006 lúc 12:41am | Đă lưu IP
|
|
|
Đi bộ giảm cân
Thực hiện một kế hoạch đi bộ thật nhanh chỉ trong ṿng 4 tuần sẽ giúp bạn có một trái tim khoẻ mạnh và “đốt cháy” được một lượng calo lớn.
Hăy bắt đầu chương tŕnh này v́ hiệu quả của nó, đặc biệt khi bạn muốn giảm cân. Tất cả những ǵ bạn cần là một đôi giầy thể thao, một chiếc đồng hồ đeo tay và nhớ là phải được sự đồng ư của bác sỹ nếu như bạn đang phải điều trị bệnh.
Ban đầu, bạn có thể đi bộ từ từ, dảo bước trong ṿng 30 phút mà không được dừng lại. Một kỹ thuật đi bộ tốt bao gồm người phải đứng thẳng, trọng lượng cơ thể đổ dồn đều lên bàn chân, khoảng cách giữa các bước đều nhau và hai tay co khuỷu ngang eo, chân trái bước th́ tay phải đưa lên trên và ngược lại.
Chuẩn bị một chai nước và một chiếc khăn để sử dụng trong trường hợp bạn toát mồ hôi.
Nếu như bạn không thể tiếp tục bài tập của ḿnh, bạn chỉ nên đi bộ trong ṿng 10 phút rồi mỗi lần đi bạn tăng dần từ từ từ 2 tới 5 phút. Tiếp tục tăng thời gian đi bộ từ 1 lên 4 tuần cho tới khi bạn có thể đi tới 30 phút mà không phải nghỉ.
Bài tập đi bộ nhanh
Mỗi một bài tập đi bộ nhanh bắt đầu với 10 phút khởi động làm nóng cơ thể và bao gồm những bước đi rất nhanh và sự căng duỗi cơ thể. Bạn nên đảm bảo từ 3 tới 5 phút đi bộ đầu tiên chậm hơn tốc độ đi bộ sau đó.
Sau 10 phút làm nóng cơ thể với những bài tập nhẹ nhàng, bạn tập nâng cao đầu gối tại chỗ từ 10 tới 30 giây. Một tư thế giúp tăng tốc độ đi bộ là khuỷu tay phải được gập một góc 90 độ đặt ngang eo và đưa tay theo nhịp nhanh hơn với sự chuyển động của các bước đi bộ.
Đi bộ nhanh bao gồm các nhịp bước chân rất nhanh nhưng bạn lại có thể lấy lại được sự thăng bằng và cảm giác thư thái từ những bước đi bộ. Đi bộ nhanh phải nhanh hơn rất nhiều so với những bước đi bộ b́nh thường.
Đi bộ nhanh có lợi cho cơ thể hơn rất nhiều đi bộ b́nh thường. Khi bạn đi nhanh hơn, cơ thể bạn có thể phản ứng ngay lập tức. Tim đập nhanh hơn, đ̣i hỏi phải có một lượng oxy thu vào cao hơn. Tim trở nên khoẻ và tăng sự tuần hoàn máu. Các cơ bắp cũng được làm vịệc nhiều hơn và phát triển thêm những cơ bắp mới. Lượng calo bị tiêu hao nhanh chóng. Cơ thể săn chắc lại nhờ những nhịp đi bộ nhanh.
Với những người sức khoẻ không cho phép, cứ sau 30 giây đi bộ nhanh, bạn có thể thư giăn bằng cách bước những bước vững chắc và chậm nhịp nhàng trong ṿng 1 phút. Đó gọi là khoảng thời gian hồi phục. Bước chậm để cơ thể trở về những nhịp thở b́nh thường, và sau đó lại tăng tốc trong ṿng 30 giây tiếp theo, lặp lại các nhịp như vậy nếu bạn không thể đi liền một mạch những bước nhanh đều nhau được. Nhưng với khoảng thời gian hồi phục này, bạn phải kéo dài thời gian đi bộ nhanh lên tới gấp đôi.
Sau khi có một bài tập đi bộ nhanh, bạn nên thả lỏng cơ thể trong ṿng 10 phút, duỗi căng bắp chân, các cơ bắp, cơ bốn đầu và thả lỏng lưng.
24H.COM.VN (theo Netmode)
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
|
|
Diễn đàn bị khoá)
Chủ đề: Bạn đă đi bộ đúng cách?
