QuynhPhuong
Hội viên
Đă tham gia: 11 August 2004
Nơi cư ngụ: United States
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 485
|
| Msg 1 of 2: Đă gửi: 30 March 2006 lúc 11:18pm | Đă lưu IP
|
|
|
Việc đầu tiên là bạn phải biết nhận ra các dấu hiệu của stress:
Các dấu hiệu của stress bao gồm những bất b́nh thường về thể chất, thần kinh và quan hệ xă hộị Cụ thể là sự kiệt sức, tự dưng thèm ăn hoặc bỏ ăn, đau đầu, khóc, mất ngủ hoặc là ngủ quên. Ngoài ra, t́m đến rượu, thuốc, hoặc những biểu hiện khó chịu khác cũng là những dấu hiệu của stress. Stress c̣n đi kèm với cảm giác bất an, giận dữ, hoặc sợ hăị
Nếu bạn cảm thấy stress đang ảnh hưởng đến việc học của ḿnh, điều đầu tiên là t́m đến trợ giúp của một trung tâm tư vấn. Đối phó với stress là khả năng giữ cân bằng khi xảy ra những t́nh huống, sự kiện đ̣i hỏi quá sức. Làm thể nào để đối phó với stress?
Quan sát
Hăy xem xung quanh bạn có điều ǵ mà bạn có thể thay đổi để xoay chuyển t́nh h́nh khó khăn. T́m cách thoát khỏi cảm giác khủng hoang. Nghỉ ngơi, thư giăn, tặng cho bản thân một thời gian nghỉ ngắn mỗi ngàỵ
Đừng để tâm đến những việc lặt vặt
Việc nào thật sự quan trọng th́ làm trước, và gạt những việc linh tinh sang một bên. Thử thay đối cách bạn thường phản ứng nhưng hăy thay đổi từ từ, và có chọn lọc, từng bước một. Tập trung giải quyết một khó khăn nào đó và thử thay đổi cách bạn phản ứng trước khó khăn đó.
Tránh những phản ứng thái quá.
Tại sao lại phải “Ghét” khi mà “Một chút xíu không thích” là ổn rồỉ
Tại sao lại phải “lo cuống lên” khi mà “hơi lo một tẹo” là được?
Tại sao phải “Giận sôi người” khi mà “hơi giận môt chút” đă đủ độ?
Tại sao phải “đau khổ tột cùng khi mà bạn chỉ cần “buồn một tẹo”?
Ngủ đủ giờ
Thiếu ngủ càng khiến bạn thêm stress. Không được trổn tránh bằng rượu hay thuốc. Hai thứ này sẽ chẳng giúp được ǵ bạn mà sẽ làm cho t́nh trạng stress càng trở nên trầm trọng.
Học cách thư giăn
Xoa bóp và những bài tập thở thư giăn rất hữu dụng để kiếm soát stress. Những thư giăn như vậy giúp xoa bớt ưu phiền khỏi tâm trí của bạn.
Đặt những mục tiêu cụ thể cho bản thân
Cắt bớt khối lượng công việc và điều này có thế giúp bạn tránh được việc suốt ngày phải lo nghĩ quá nhiềụ Không nên làm cho bản thân ḿnh “ngập đầu ngập cổ” bằng việc gánh nhận quá nhiều công việc cùng một lúc.
Thay đổi cách nh́n mọi việc
Học cách nhận định rằng bạn đang bị stress. Tự điều chỉnh trạng thái của ḿnh.
Hăy làm điều ǵ đó cho những người khác để giúp đầu óc bạn nghỉ ngơi một lát, không phải nghĩ liên tục về những phiền muộn của ḿnh.
Chữa stress bằng hoạt động thể chất như đi bộ, học đánh tennis hay thử làm vườn
Chiến lược “da dầy”
Điều mấu chốt của stress là “Chẳng qua, tôi tự phiền muộn chính bản thân ḿnh”
Dĩ độc trị độc
Nếu bạn không tránh được stress, không thoát hẳn được stress th́ sử dụng stress theo một hướng tích cực.
Luôn nghĩ theo hướng tích cực
Hăy tự hỏi bạn sẽ đối phó như thế nào với stress, thay v́ luôn dằn vặt mọi chuyện sẽ trở nên tồi tệ như thế nàọ “Stress làm tăng trí nhớ, khi stress trong thời gian ngắn và không quá nghiêm trọng. Stress khiến cơ thể sản sinh ra nhiều glucose lên năo, tạo thêm nhiều năng lượng cho các nơ-ron. Điều này giúp sự phát triển trí nhớ và phục hồi trí nhớ. Mặt khác, nếu stress kéo dài th́ nó lại có thể cản trở việc vận chuyển glucose và từ đó làm giảm trí nhớ”- theo “Mọi chuyện cứ rối tung cả lên” của nhà xuất bản St. Paul Pioneer Press Dispatch, trang 8B, thứ 2 ngày 30 tháng 11 năm 1998.
Và điều quan trọng nhất là nếu cơn stress của bạn vượt quá mức chịu đựng và khiến bạn không thể làm được các việc khác, học tập, lao động.., th́ hăy t́m đến các chuyên gia tâm lư và bác sỹ.
st.
Sửa lại bởi QuynhPhuong : 30 March 2006 lúc 11:19pm
__________________
The future belongs to those who believe in the beauty of their dreams
|
Diễn đàn bị khoá)
Chủ đề: Làm Thế Nào Ddể Ddối Phó Stress
