| Tác giả |
|
LuuBi.
Hội viên
Đă tham gia: 18 May 2005
Nơi cư ngụ: Vietnam
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 1992
|
| Msg 1 of 13: Đă gửi: 19 April 2006 lúc 10:59pm | Đă lưu IP
|
|
|
Bị thường hay bị mất ngũ, đă trăi qua điếm số hoặc đọc kinh đễ đầu óc buông thă được ngũ nhưng vẫn không ngũ được ..Nhiều khi chỉ ngũ vơn vẹn 1 ngày 3-4 tiếng hoặc là 2 ngày 6 tiếng ...Không biết có bác nào có phương thức hay trị bệnh này không ? có thễ bị hơi tự làm căng thẵng nên khó ngũ ...không biết trị bệnh này bằng cách nào ?
__________________
Xuất Ḱ đông môn,
Hữu nữ như vân .
Tuy Tắc Như Vân,
Phỉ ngă tư tồn .
Cảo Y kỳ cân,
Liêu Hạc ngă vân
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
vun_vo
Hội viên
Đă tham gia: 02 September 2005
Nơi cư ngụ: Vietnam
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 1149
|
| Msg 2 of 13: Đă gửi: 20 April 2006 lúc 1:37am | Đă lưu IP
|
|
|
hihihi LB này là người hoạt động liên tục và ko biết mệt mơi rồi,đầu óc th́ luôn luôn suy nghĩ nên không thể tỉnh tâm cho cơ thể nghĩ ngơi....đây là loại người không cần "ngủ" v́ mặc dù ngũ ít nhưng vẩn linh hoạt và sức khỏe vẩn an khang !!!! 
những nhà lănh đạo quân sự có tài thường mang chứng bệnh này 
Sửa lại bởi vun_vo : 20 April 2006 lúc 2:23am
__________________
hạnh phúc từ đôi tay
tương lai từ tri thức
góp vào, vun vô, ǵn giữ
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
huong07
Hội viên
Đă tham gia: 13 April 2006
Nơi cư ngụ: Vietnam
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 37
|
| Msg 3 of 13: Đă gửi: 20 April 2006 lúc 3:18am | Đă lưu IP
|
|
|
To Lưu Bị, quẳng gánh lo đi mà vui sống, cụ Nguyễn Hiến Lê nói vậy
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
visaolaithe
Hội viên
Đă tham gia: 09 January 2006
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 204
|
| Msg 4 of 13: Đă gửi: 20 April 2006 lúc 3:24am | Đă lưu IP
|
|
|
Lưu bị nên uống Tam thất đi, đây là thuốc Nam chữa bệnh nên không có phản ứng phụ nàọ
Công dụng với lưu bị : bồi bổ sức khỏe
__________________
Từ ấy trong tôi bừng nắng hạ ...
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
sunbeam
Hội viên
Đă tham gia: 06 February 2006
Nơi cư ngụ: Vietnam
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 96
|
| Msg 5 of 13: Đă gửi: 20 April 2006 lúc 3:24am | Đă lưu IP
|
|
|
Lưu Bị thưởng thức món này xem sao
Ngủ hướng nào cho khỏe?
Giới chuyên môn khẳng định hướng nằm tốt nhất cho sức khỏe là Bắc - Nam, theo đó tinh lực sung măn, ăn khỏe và huyết áp ổn định.
Con người mất khoảng 1/3 cuộc đời cho việc ngủ, song ít ai quan tâm tới hướng nằm mà phần nhiều chỉ chú ư tới giường chiếu. Để đánh giá ảnh hưởng của hướng nằm đối với sức khỏe, người ta làm thí nghiệm trên 6 người, đổi hướng ngủ từ Tây - Đông sang Bắc - Nam (nghĩa là khi ngủ th́ đầu có thể quay về hướng Bắc hoặc Nam). Một năm sau, kết quả cho thấy 4 người có chuyển biến tốt: ngủ ngon, tinh lực sung măn, ăn uống tốt, thần kinh khỏe, huyết áp ổn định.
Theo giới chuyên môn, yếu tố lư giải cho hiện tượng trên là từ trường địa cầu. Giữa cực Bắc và cực Nam của địa cầu tồn tại một từ trường, ảnh hưởng thường trực lên cơ thể của mọi sinh vật trên trái đất. Nếu cơ thể đặt thuận theo hướng từ trường th́ kinh, mạch, khí của cơ thể sẽ song song theo đường sức từ của địa cầu, có lợi cho hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, nếu kê giường theo hướng Đông -Tây, cơ thể sẽ cắt ngang đường sức từ này, gây rối loạn giấc ngủ và có thể trầm trọng hóa một số bệnh.
(Theo Cây Thuốc Quư)
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
|
|
sunbeam
Hội viên
Đă tham gia: 06 February 2006
Nơi cư ngụ: Vietnam
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 96
|
| Msg 6 of 13: Đă gửi: 20 April 2006 lúc 3:36am | Đă lưu IP
|
|
|
Nếu món trên không xong th́ món này xem sao
Tư thế nằm ngủ và sức khỏe
(BBC)
Một điều tự nhiên là khi bạn cảm thấy buồn ngủ, bạn nằm xuống giường và ngủ thiếp đi. Nhưng trên thực tế không phải ai cũng làm được như vậy, nói cách khác là có rất nhiều người vẫn gặp những phiền toái khi đi ngủ.
Theo thống kê của các nhà khoa học, có tới 100 triệu người ở Mỹ luôn phải đương đầu với các trục trặc trong giấc ngủ, mỗi người một vẻ chẳng ai giống ai. Gần đây, một chuyên gia người Mỹ chuyên nghiên cứu về giấc ngủ của con người - ông Jach Lee, bang New Jersey - đă đưa ra những kết quả nghiên cứu bổ ích dưới đây mà mỗi người có thể lựa chọn cho ḿnh một vị trí ngủ thích hợp.
Những người có chứng ợ nóng (nóng ở lồng ngực hoặc ở vùng tim) nên ngủ ở vị trí gối cao:
Theo các chuyên gia th́ chứng ợ nóng luôn quấy rầy giấc ngủ của khoảng 50 triệu người ở Mỹ, và giải pháp tốt nhất là bạn dùng thêm một chiếc gối nữa để đưa đầu lên ở vị trí cao hơn khi ngủ. Ngủ ở vị trí này sẽ giữ được axit trong khoang bụng ở nguyên vị trí của nó, không trào lên. Ngoài ra bạn có thể ngủ ở tư thế nằm nghiêng bên trái, đầu gối cao sao cho thực quản ở vị trí cao hơn so với bụng, ở vị trí này th́ axit sẽ không trào dâng lên.
Người hay ngáy nên ngủ nằm sấp hoặc nằm nghiêng:
Tại Mỹ, cứ 5 người lại có 1 người ngủ ngáy, điều này rất gây khó chịu cho người khác và thậm chí chính người ngủ ngáy cũng phải tỉnh giấc nhiều lần trong đêm. Bạn sẽ ngáy nhiều nếu ngủ ở tư thế nằm ngửa, bởi v́ ở tư thế này trọng lực cơ thể sẽ kéo nhiều mô ở đường khí quản xuống họng, gây ra tiếng ngáy. Cho nên ngủ ở tư thế nằm sấp hay nghiêng sẽ giảm được ngáy 80%.
Người bị sỏi thận nên nằm nghiêng ở nhiều tư thế khác nhau:
Theo các chuyên gia th́ người bị sỏi thận luôn nằm ngủ ở cùng vị trí mỗi đêm th́ sẽ tăng nguy cơ bị sỏi thận ở một bên là 75% (bên trái hoặc bên phải). Ngủ ở một vị trí sẽ cản trở lưu thông máu xuống thận ở vị trí đó, làm ảnh hưởng đến khả năng làm việc của thận trong việc lọc các chất khoáng - tác nhân gây sỏi thận.
Người mắc bệnh tim nên ngủ nghiêng về bên phải:
Người mắc bệnh tim thường có tim to, nếu ngủ nghiêng về bên trái th́ tim sẽ t́ vào ngực của bạn gây trống đập th́nh th́nh (tim đập nhanh) và ho. Ngủ nghiêng bên phải sẽ cho phép tim của bạn được xê dịch đôi chút, giúp tim làm việc hiệu quả hơn và chắc bạn sẽ ngủ ngon hơn nhiều.
(Theo KH&PT)
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
sunbeam
Hội viên
Đă tham gia: 06 February 2006
Nơi cư ngụ: Vietnam
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 96
|
| Msg 7 of 13: Đă gửi: 20 April 2006 lúc 6:04am | Đă lưu IP
|
|
|
V́ sao nên ngủ đủ giấc?
Trong một thế giới bận rộn th́ việc bạn "ăn gian" giấc ngủ của ḿnh chẳng có ǵ quá bận tâm, nhưng điều đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe hơn bạn nghĩ đấy. 5 phát hiện sau đây sẽ giúp bạn quư trọng giấc ngủ của ḿnh hơn.
Ngủ đủ giấc có thể làm cho bạn gầy hơn
Nghiên cứu gần đây ở Virginia cho thấy rằng, nếu bạn ngủ càng ít, th́ trọng lượng cơ thể bạn có khuynh hướng càng tăng cao. Điều đó có thể được giải thích rằng: những người ngủ 5 giờ trong một đêm có hơn 15% ghrelin (một hoóc môn mà làm cho con người nhanh đói) trong cơ thể họ và ít hơn 15% leptin (là chất ḱm cơn đói) hơn là những người ngủ đúng 8 tiếng.
Ngủ đủ giấc giúp bạn tăng trí nhớ
Giấc ngủ đóng vai tṛ là một ch́a khóa trong việc phục hồi lại trí nhớ trong bộ năo. Một thí nghiệm ở Harvard đă chỉ ra rằng những người dạy đàn như piano, organ th́ có thể nhanh phục hồi trí nhớ sau 12 giờ ngủ hơn là 12 giờ không ngủ được. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng làm việc suốt đêm cũng làm cho kỹ năng suy nghĩ chậm hơn cả ngay thời điểm đó và trong suốt ngày hôm sau.
Ngủ đủ giấc làm tăng hệ thống miễn dịch
Cũng theo một nghiên cứu ở những người lớn tuổi đang phải chống chọi với bệnh tật th́ những người thường bị quấy rối giấc ngủ có rất ít tế bào chống dịch bệnh trong máu của họ. Hơn thế nữa khi bạn ngủ th́ sản sinh ra chất melatorin, là chất chống bệnh ung thư. Những công nhân làm ca đêm, giấc ngủ êm dịu của họ bị phá vỡ th́ có nguy cơ bị ung thư vú lên tới hơn 70 lần.
Ngủ đủ giấc làm chậm tuổi già
Một nghiên cứu trên mọi lứa tuổi cho thấy những người ngủ đủ 6-7 giờ trong một đêm sống lâu hơn những người chỉ ngủ ít hơn 4-5 giờ.
Ngủ đủ giấc giúp bạn tự tin hơn
Thường những đứa bé ở tuổi dậy th́ dễ bị rơi vào t́nh trạng chán nản và mất tự tin khi chúng mất ngủ. Những trẻ nào ngủ ít hơn so với mức b́nh thường có nguy cơ nghiện thuốc lá và rượu gấp 2 lần khi trưởng thành.
(Theo Tuổi Trẻ, Reader's digest)
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
sunbeam
Hội viên
Đă tham gia: 06 February 2006
Nơi cư ngụ: Vietnam
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 96
|
| Msg 8 of 13: Đă gửi: 20 April 2006 lúc 6:09am | Đă lưu IP
|
|
|
Ăn ǵ để dễ ngủ?
Thứ dễ kiếm nhất và cũng ít người nghĩ nhất chính là dấm ăn.
Đă bao giờ bạn ước ǵ ḿnh có thể chợp mắt dù chỉ 15 phút chưa? Dùng thuốc ngủ th́ hẳn bạn không muốn rồi, c̣n hạt sen th́ phải đợi tới sáng mai mà đêm th́ hăy c̣n dài lắm…
Trên thực tế, trong dân gian có rất nhiều cách để giấc ngủ đến với chúng ta một cách dễ dàng thông qua việc sử dụng những thực phẩm dễ kiếm, luôn có sẵn trong nhà.
Trước khi đi ngủ, lấy một th́a cà phê dấm đổ vào một cốc nước nguội, quấy đều rồi uống, như vậy sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Dùng cam, quưt đă bóc vỏ hoặc táo đă cắt miếng để cạnh gối cho mùi thơm tỏa ra, kích thích cơn buồn ngủ.
Trước khi đi ngủ, nếu ăn cháo kê sẽ cảm thấy buồn ngủ và ngủ rất ngon (chỉ ăn vừa đủ no).
Một cách khác cũng rất thú vị là ăn bánh ḿ vào buổi tối. Cơn buồn ngủ sẽ đến dễ dàng hơn và ngủ ngon hơn. Tất nhiên là chỉ ăn vừa đủ. Nếu ăn quá no, bạn sẽ càng tức bụng và khó ngủ hơn.
Khi ăn bánh ḿ, tuyến tụy sẽ tiết ra trypsin. Men này trao đổi chất với axit amin trong bánh ḿ, trong đó chất dùng để trao đổi có tác dụng trấn tĩnh thần kinh, giúp dễ ngủ hơn.
(Sức khoẻ)
Nếu đau bao tử mà uống dấm th́ tiêu cái dạ dày đó
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
sunbeam
Hội viên
Đă tham gia: 06 February 2006
Nơi cư ngụ: Vietnam
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 96
|
| Msg 9 of 13: Đă gửi: 20 April 2006 lúc 6:43am | Đă lưu IP
|
|
|
Đây là bài thuốc cuối cùng, nếu vẫn c̣n chưa ngủ được th́ Lưu Bị phải nhờ đến thầy Phổ Quảng trị ma cho .
Ai bảo dọa ma người ta, thấy áp phê chưa
Người lớn tuổi cũng cần được ngủ một ngày 7-8 tiếng. Giấc ngủ tốt, đầy đủ rất cần thiết và giúp kéo dài tuổi thọ. Do đó quan niệm “người già ngủ ít” là sai lầm.
Giấc ngủ được chia làm nhiều giai đoạn: ngủ sâu, thật sâu, giấc ngủ nghịch đảo (có người đang ngủ rất sâu nhưng khi đo điện năo lại thấy năo bộ gần như đang thức). Theo chu kỳ sinh học, con người thức vào ban ngày, ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, hiện nay do phát triển về kinh tế, công nghiệp hóa nên con người phải chia ca, kíp làm việc và giấc ngủ cũng bị đảo lộn theo ca, kíp. Do đó khi làm đêm th́ chúng ta phải ngủ ngày.
Ngoài ra, cũng cần phải lưu ư về vấn đề thiếu ngủ. Nếu thiếu ngủ 1-2 tiếng trong một ngày và kéo dài vài ngày th́ không có vấn đề ǵ. Nhưng nếu kéo dài lâu hơn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe v́ bộ năo của chúng ta đ̣i hỏi phải được phục hồi, bảo vệ để phục hồi năng lượng.
Thiếu ngủ sẽ làm giảm trí nhớ, giảm khả năng phản ứng, làm việc không hiệu quả, thiếu kiên nhẫn với mọi người và thiếu linh hoạt trong các mối quan hệ xă giao. Chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng và tùy thuộc thời gian ngủ chứ không phải thời gian nằm trên giường. Khi ngủ dậy thấy khỏe hơn, sảng khoái hơn th́ coi như chất lượng giấc ngủ tốt.
Rối loạn giấc ngủ có nhiều kiểu khác nhau, có khi là b́nh thường, có khi là bệnh lư. Rối loạn giấc ngủ có khi là một trong các triệu chứng của rối loạn khác, hoặc là tâm thần (trầm cảm, rối loạn khí sắc...), hoặc là cơ thể (viêm năo, u năo, đau bao tử, đau nhức cơ, khớp...). Dưới góc độ tâm thần học, rối loạn giấc ngủ được chia thành: mất ngủ, ngủ nhiều, rối loạn nhịp thức ngủ, ác mộng, chứng miên hành (đi trong khi ngủ), chứng hoảng sợ khi ngủ.
Một số biện pháp giúp ngủ ngon:
- Cố gắng ngày nào đi ngủ cũng như thức dậy vào cùng một giờ nhất định. Không nên ngủ ngày nhiều.
- Pḥng ngủ luôn giữ thoáng và yên tĩnh. Không nên sử dụng pḥng ngủ để làm việc khác như tập thể dục, xem tivi...
- Trước khi đi ngủ nên tắm nước ấm hoặc chọn một hoạt động thư giăn tĩnh như đọc sách, trao đổi nhẹ nhàng với người thân. Tránh xem tivi v́ có khi có tác dụng ngược lại.
- Trong ṿng ba tiếng trước khi đi ngủ, không nên uống cà phê và rượu.
- Tránh dùng những thức ăn nặng bụng cũng như quá chua, cay (có tính kích thích) vào buổi tối. Cũng không nên để bụng đói v́ có thể gây khó ngủ...
- Tập thể dục có tác dụng tốt, nhưng đừng tập gần lúc đi ngủ quá v́ đây là thời gian cơ thể cần thư giăn nhất. Có thể tập vào buổi chiều và cách xa giờ đi ngủ ít nhất ba tiếng. Người tập đều thường dễ đi vào giấc ngủ (khoảng 10 phút) và ngủ lâu hơn.
Mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Có thể người ta chỉ mất ngủ trong 1-2 ngày, thường là do lạ chỗ, do chưa thích nghi với môi trường mới. Đây là kiểu mất ngủ b́nh thường. Mất ngủ 4-7 ngày: thường là do yếu tố tâm lư, bị ảnh hưởng của stress trong cuộc sống. Ví dụ như stress do yếu tố kinh tế như bị giật hụi, làm ăn thua lỗ; stress do yếu tố gia đ́nh hoặc môi trường xă hội dẫn đến những mâu thuẫn, xung đột...
Nếu giải quyết được các nguyên nhân stress này sẽ không c̣n mất ngủ. Riêng mất ngủ kéo dài từ trên một tuần, vài tuần đến vài tháng cần phải được khảo sát xem có bệnh lư ǵ kèm theo không. Các bệnh lư kèm theo có thể là bệnh nội khoa hoặc bệnh tâm thần như rối loạn khí sắc, trầm cảm, động kinh trong giấc ngủ. Và mất ngủ cũng là dấu hiệu báo trước của một số bệnh tâm thần.
Khi bị rối loạn khí sắc, người bệnh thường có biểu hiện mất ngủ hoặc ngủ nhiều. Người mắc bệnh này thường khó ngủ, thức sớm, thức dậy có cảm giác buồn, uể oải, không có sức lực, thậm chí không muốn ngồi dậy, không muốn cầm ly nước đánh răng. Mất ngủ cũng có thể là biểu hiện đầu tiên của bệnh rối loạn lo âu, người bệnh luôn có cảm giác chờ đợi nặng nề, sợ hăi vô cớ, có cảm giác không an toàn kỳ lạ...
Bệnh động kinh trong giấc ngủ: bệnh nhân cũng thấy ngủ khó, có lúc thức đột ngột giữa đêm, có khi kèm theo tiểu dầm. Ngoài ra c̣n có những người khi bị hội chứng mệt mỏi kinh niên (do làm việc căng thẳng trong thời gian kéo dài), khi bị bệnh trầm cảm (với biểu hiện mất năng lượng, mất mọi quan tâm và hứng thú làm việc) th́ ngủ cũng chập chờn, ngủ không được tốt, không được sâu, không có sức lực khi thức dậy.
Khi mắc phải vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ, bị rối loạn giấc ngủ, người bệnh cần phải đến bác sĩ chuyên khoa sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ. Không tự ư dùng thuốc ngủ và tránh lạm dụng thuốc ngủ.
Bác sĩ LÂM XUÂN ĐIỀN (copy from VMS)
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
visaolaithe
Hội viên
Đă tham gia: 09 January 2006
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 204
|
| Msg 10 of 13: Đă gửi: 20 April 2006 lúc 11:51pm | Đă lưu IP
|
|
|
nếu thử hết các bài thuốc của sunbeam mà không khỏi th́ Bị dùng bài thuốc của Thế nhé ... rất tốt cho sức khỏe ...
( đây là thuốc Bắc )
__________________
Từ ấy trong tôi bừng nắng hạ ...
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
Learner
Hội viên
Đă tham gia: 09 February 2006
Nơi cư ngụ: United States
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 673
|
| Msg 11 of 13: Đă gửi: 21 April 2006 lúc 9:32pm | Đă lưu IP
|
|
|
Câu chuyện Thầy Lang
Bác sĩ Nguyễn Ư ĐỨC
Giấc Ngủ Ngon
Thomas A. Edison coi ngủ như một sự phí phạm về thời gian, sinh lực và cơ hội. Để giảm bớt những “giấc ngủ không sinh lợi”, ông ta đă cố gắng phát minh ra bóng đèn điện, tạo ra ánh sáng cho con người làm việc tới khuya. Bản thân ông ta chỉ ngủ 4 giờ một ngày, dành th́ giờ để nghĩ ra cả hơn một ngàn sáng chế làm thay đổi nếp sống con người.
Immanuel Kant coi ngủ như một nhu cầu xấu, ngủ mơ là phí th́ giờ và muốn đêm càng ngắn càng tốt.
Trong khi đó các cụ ta lại quan niệm:
“Ăn được ngủ được là tiên
Không ăn không ngủ mất tiền thêm lo”.
Và trong bốn cái khoái lạc về vật chất (mà nhiều người coi là tầm thường), th́ “Ngủ” đứng hàng thứ nh́, sau ẩm thực, trước cả sinh lư và bài tiết.
Vậy th́ Ngủ là cái ǵ mà có nhiều ư kiến khác nhau như vậy?
Định nghĩa Ngủ
Y Học định nghĩa “Ngủ là trạng thái không có ư thức tự nhiên trong đó hoạt động năo không thấy rơ, ngoài việc tiếp tục duy tŕ các chức năng cơ thể căn bản như hô hấp, tuần hoàn..
Hoặc ngủ là:
-Một trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên, có đinh kỳ của con người trong đó ư thức về ngoại cảnh tạm thời ngưng lại.
-Một sự ngưng tự nhiên, lành mạnh nhưng tạm thời và có định kỳ chức năng của các cơ quan về cảm xúc cũng như tự ư.
-Thời gian tạm ngưng tự nhiên của ư thức trong khi đó sức mạnh của cơ thể được phục hồi.
Giản dị hơn th́ Ngủ là lúc nghỉ ngơi nhắm mắt, thường là vào ban đêm
Và Ngủ cũng có nghĩa an giấc ngàn thu trong nấm mộ xanh.
Các kiểu ngủ
Là ǵ chăng nữa th́ người ḿnh cũng tận hưởng giấc ngủ và có nhiều kiểu ngủ khác nhau:
Để được ngủ yên, không trăn trở, ta nên làm một giấc ngủ kh́, ngủ thẳng giấc, ngủ li b́, ngủ vùi.
Đang ngồi hoặc đứng mà ngủ, mắt khi nhắm khi mở, đầu gật gù lên xuống ấy là ta vừa biểu diễn tuyệt chiêu “gia cầm dưỡng thương” ngủ gà, ngủ vịt.
Ngủ mà thính tai, hay thức dậy khi có tiếng động nhẹ, nhất là với quư vị trọng tuổi hoặc các cao đồ của Phù Dung Tiên nữ là ngủ săy thức, ngủ tỉnh.
Thứ bẩy, chủ nhật, không đi “lao động vinh quang”, ta bèn làm màn ngủ nướng, ngủ thêm chút nữa sau khi đă dậy.
Làm bộ ngủ để nghe lén chuyện người khác là ngủ ḍm.
Không có nhà ở hay chỗ ngủ, ta bèn đi ngủ nhờ, ngủ đậu, nhưng đừng nên ngủ bót (công an). Mà muốn ngủ bót th́ có gan cứ đi ngủ đĩ, ngủ lang.
Ngủ-không, ngủ chạy làng mà không trả tiền, không nuôi dưỡng con hoang, th́ cũng có ngày ra hầu Ba Toà Quan Lớn.
C̣n ngủ ... nhưng thôi, kể nữa quư thân hữu buồn ngủ, lấy ai đọc tiếp bài này.
Ích lợi giấc ngủ
Khoa học cũng như kinh nghiệm cá nhân đă nhấn mạnh sự quan trọng của giấc ngủ đối với cơ thể không kém ǵ không khí, thực phẩm, nước uống.
Trong khi ta mơ màng ngủ, th́ biết bao những diễn biến sinh hóa âm thầm xẩy ra trong cơ thể để tồn trữ nhiên liệu, bảo tŕ tế bào, thay thế tế bào già yếu.
Giấc ngủ ngon làm sức khoẻ bền bỉ đồng thời làm giảm căng thẳng, soa dịu tâm trí. Đấy là một liều thuốc hiệu nghiệm để chữa sự mỏi mệt về thể chất và tâm hồn.
Diễn tiến giấc ngủ
Với điện-năo-đồ, ta có thể phát hiện và ghi lại những hoạt động điện năng của năo bộ trong khi ngủ.
Có hai thời kỳ chính lần lượt xen kẽ, kế tiếp nhau.Thời kỳ mắt-chớp-mau (MCM ) và thời kỳ mắt-không-chớp-mau (MKCM).
Trong MCM, 80% giấc mộng xẩy ra, đồng thời, nhịp tim nhanh, thân nhiệt tăng, và ở nam giới sẽ có những giây phút cương-dương.
Thời kỳ MKCM, là thời kỳ phục hồi, ngủ say, cơ thịt thư giăn, nhịp tim chậm, thân nhiệt giảm, có mộng du, miên hành và ở trẻ em có sự đái dầm.
Trong một giấc ngủ 8 tiếng th́ hai thời kỳ trên thay đổi nhiều lần. Giả thử người đang ngủ mà có thể tự quan sát th́ diễn tiến sự ngủ sẽ như sau:
Sau khi nằm xuống giường độ 30 phút, con người thấy thư giăn, rồi đi vào t́nh trạng nửa tỉnh, nửa mê, tâm hồn như bay bổng lâng lâng, hồn như tạm ĺa khỏi xác. Sau vài giây, ta đi vào cơi mê với giây phút ngủ say: hơi thở nhẹ nhàng, nhăn cầu chớp chớp, ngón tay lạnh, ngón chân ấm, cảm giác mờ đi, máu tiếp tục chuyển lên óc; huyết áp giảm, tim đập chậm, thân nhiệt hạ.
Người ngủ lúc đầu nằm yên, nhưng sau đó tay, chân mắp máy cử động nhẹ, rồi toàn thân giở ḿnh qua trái, qua phải, lật ngửa, lật xấp. Sự giở ḿnh này xẩy ra tới cả vài chục lần trong một đêm. Sau một thời gian ngủ, diễn biến trở ngược, ngủ nhẹ nhàng hơn, tỉnh lại dần dần rồi tỉnh hẳn và thức dậy.
Nhu cầu ngủ
Về nhu cầu ngủ, khả năng ngủ, bao nhiêu cho đủ, cho vừa, để hiệu năng sinh hoạt ngày hôm sau không trở ngại, tất cả đều tùy theo tuổi tác.
Trẻ sơ sinh ngủ tới 17 giờ một ngày, mà sanh non tháng lại ngủ nhiều hơn; 6 tháng, ngủ 14 tiếng; 16 tuổi ngủ 10 tiếng; kể từ khi vào đại học cho tới trưởng thành th́ ngủ 7,8 tiếng. Như vậy th́ một người sống tới 75 tuổi đă dành 25 năm chỉ để ngủ.
Ngủ là một sự bắt buộc phải có, nhưng tại sao lại bắt buộc th́ ta không biết.Ta chỉ biết được cơ thể cần ngủ do sự quan sát hậu quả của sự mất ngủ. Thiếu ngủ, khả năng nhận thức bị ảnh hưởng trầm trọng.
Rối loạn ngủ
Ở người cao tuổi, sự ngủ thay đổi một cách khá rơ rệt :
1- Số giờ thực sự ngủ giảm. Nhiều cụ nằm trằn trọc, suy nghĩ mung lung suốt đêm.
2- Phẩm chất của giấc ngủ kém, ngủ không ngon giấc, không ngủ say.
3- Ngủ bị gián đoạn v́ hay thức giấc giữa khuya hoặc thức dậy để đi tiểu, khó dỗ lại giấc ngủ.
4- Ngủ săy thức, mẫn cảm với tiếng động, dù rất nhẹ cũng tỉnh dậy.
5- Đi vào giấc ngủ khó khăn, có khi nằm mắt mở thao láo cả mấy tiếng đồng hồ.
6- Thời gian nằm trên giường nhiều hơn để cố gắng ngủ bù số giờ thiếu ngủ.
7- Hay dậy sớm .(mới năm giờ sáng mà ông cháu đă dậy, lục đục pha trà uống, hút thuốc lào ṣng sọc rồi ho sù sụ ..)
8- Thường hay ngủ ngày, ngủ trưa.
Trên đây là những thay đổi b́nh thường về sự ngủ của tuổi cao, nhất là khi ít vận động. Với tuổi cao, giấc ngủ c̣n bị thay đổi, sáo trộn v́ những lư do khác như :
1- Tuổi cao hay có những chứng bệnh như đau nhức phong thấp, tiêu hóa kém hay đầy bụng, hay đái đêm, khó thở do bị bệnh tim, phổi làm gián đoạn giấc ngủ .
2- Tuổi cao dễ bị ảnh hưởng bởi những ưu tư, sầu muộn lo sợ trước thực tế là sức khỏe suy yếu dần và nghĩ tới ngày ra đi từ từ đến. Cho nên hay trăn trở, khó ngủ.
Có người đă nhận xét: sự mất ngủ là một cái giá mà ta phải trả khi ta muốn làm giống người. Con sâu đất đâu có mất ngủ; con khỉ, con gấu, con huơu ... đâu có mất ngủ. Ngay đến trẻ em sơ sinh cũng không mất ngủ. Lư do là ta có một lớp vỏ năo phát triển quá tinh vi với bao nhiêu công dụng, khả năng mà những sinh vật kể trên không có, và lớp vỏ này có vai tṛ quan trọng trong sự ngủ nghỉ.
Mất ngủ có thể tạm thời, ngắn hạn hoặc kinh niên.
Tạm thời th́ chỉ bị mất ngủ độ vài đêm liên tiếp rồi thôi. Thường thường là do những căng thẳng, vui buồn trong đời sống, thất thường v́ làm việc giờ giấc khác nhau hoặc mất phương hướng trong du lịch, di chuyển chệch múi giờ.
Ngắn hạn th́ từ vài tuần đến một vài tháng với mất ngủ xẩy ra đều đều mỗi đêm và do thói quen ngủ kém hoặc do các đau đớn cơ thể, dằn vặt tâm hồn.
C̣n kinh niên th́ sự mất ngủ kéo dài cả tháng, cả năm và do các bệnh thể chất, nhất là tâm thần mà 2/3 là u sầu, sợ hăi, buồn phiền, ám ảnh.
Hậu quả của mất ngủ
Sau đây là một số hậu quả của sự mất ngủ:
1- Sau vài lần trắng đêm, con người như mất hồn, kém chú ư, kém tập trung, không bén nhậy, lúc nào cũng như ngây ngất, tính t́nh trở nên cáu gắt, càu nhàu.
2-.Cơ thể mệt mỏi, không có sinh lực, tay run run, mắt sụp xuống, quầng đen hiện dưới mi, ngáp vặt, luôn miệng than phiền đêm qua không ngủ. Hiệu năng làm việc giảm trông thấy. Tai nạn xe cộ và nghề nghiệp gia tăng. &n bsp;
3- Mất ngủ c̣n gây những thiệt hại cho sự tăng trưởng, hồi phục của mô và tế bào; việc tiếp tế nhiên liệu cho năo bộ; việc loại bỏ chất cặn bă của tế bào, chức năng thần kinh, khả năng miễn dịch với các bệnh ung thư, nhiễm độc vi trùng đều bị suy yếu.
Xin nhấn mạnh rằng mất ngủ không phải là một bệnh mà chỉ là triệu chứng, một dấu hiệu của nhiều bệnh khác nhau: bệnh của lục phủ ngũ tạng, bệnh của tâm thần, của thói xấu, tật hư.
Thuốc men để ngủ.
Thông thường, mỗi khi mất ngủ, ta chẳng nghĩ tới nguyên nhân, mà vội vàng đi xin mấy viên thuốc ngủ và làm giầu cho các viện bào chế. Theo báo cáo th́ trong năm 1979, ở Mỹ, các bác sĩ đă biên tới 38 triệu toa thuốc ngủ, thuốc an thần. Người cao tuổi tiêu thụ 40% số thuốc ngủ của thị trường. Có tới 90% người cao tuổi ở các viện dưỡng lăo được cho uống thuốc ngủ để nằm yên, khỏi đ̣i hỏi, quấy phá.
Thuốc ngủ không phải là đáp số cuối cùng cho sự mất ngủ .Ta có thể uống tạm thời vài ba đêm để chờ trị căn nguyên gây ra mất ngủ th́ được.
Thuốc ngủ không cho ta giấc ngủ mà óc năo cần. Nó làm giảm thời gian ngủ nghịch thường với mắt chớp đều và mộng mơ. Mà khoa học cho mộng mơ là để giải toả những căng thẳng xẩy ra trong ngày, làm tâm hồn thư thái hơn.
Sau đây là mấy điều về thuốc ngủ xin nhấn mạnh để quư vị tuổi cao lưu ư:
1- Thuốc ngủ bào chế trong pḥng thí nghiệm thường được cho dùng thử ở lớp người trẻ tuổi và không áp dụng cho người tuổi cao.
2- Người cao tuổi thường đă uống nhiều loại thuốc, nay lại thêm thuốc ngủ, sợ có nhiều tác dụng phụ bất lợi như ngây ngất, hay quên, chóng mặt, dễ bị té ngă gây thương tích .
3- Sự biến hóa, hấp thụ cũng như bài tiết dược phẩm ở người cao tuổi thường rất chậm, nhất là thuốc ngủ, gây ra sự tích tụ trong cơ thể, đôi khi có hại.
Nói vậy th́ tại sao thuốc ngủ lại bán được nhiều như thế ?
Xin thưa, tại v́ người ta lạm dụng nó: người biên toa thuốc cũng như người xin toa.
Thế tôi mất ngủ th́ ông tính sao đây? Không cho uống thuốc ngủ th́ chẳng lẽ tôi đi cúng, đi châm cứu hay đi uống thuốc ta à?
Thưa có.
Cụ có thể dùng thuốc ngủ, nhưng đừng dùng lâu quá. Nên đi bác sĩ để t́m trị cái thủ phạm chính của sự mất ngủ.
Bị cụp xương sống, đêm nằm đau nhức, không ngủ được, bác sĩ khuyên mổ, chẳng chịu, cứ nhè xin thuốc uống cho ngủ được, th́ xương đau vẫn hoàn đau mà ḿnh laị thành ghiền thuốc ngủ.
Buồn giận ông lăo hai thứ tóc mà c̣n hay lăng nhăng bay bướm, lại không kiếm cố vấn ḥa giải gia đ́nh, mà chỉ uống thuốc để ngủ cho quên sự đời đi, th́ chẳng bao lâu trí nhớ của ḿnh sẽ thành trí quên luôn.
Để Ngủ Ngon Tự Nhiên
Nhớ lại ngày xưa, c̣n bé, học lớp tư, lớp năm, có môn học Vệ Sinh Thường Thức. Ta phải học thuộc ḷng những bài học như đừng để móng tay dài, tắm rửa sạch sẽ, thay quần áo mỗi ngày. Đây là môn học mà tự điển giải nghiă là những “Nguyên tắc phải giữ để có sức khoẻ”.
Các cụ ta xưa chắc là đă áp dụng điều ḿnh học tới nơi tới chốn lắm, nên bệnh tật cũng ít, ngủ nghê chẳng cần Dalmane, Xanax. Đèn điện chưa có, mà TV, phim bộ cũng không, nên tối đến, khi gà lên chuồng là các cụ cũng rủ nhau lên giường. Sáng mới hửng đông, gà gáy giấc đầu, là các cụ đă thức dậy, pha trà uống, làm bát cơm nguội hay củ khoai luộc, rồi ra đồng làm việc, rất đều đặn mỗi ngày.
Nay bài học Vệ Sinh không có, nhưng có những tài liệu về y tế công cộng, y khoa pḥng ngừa, ta cũng lấy được những lời hướng dẫn về giữ ǵn sức khoẻ tự nhiên, không cần tới thuốc men. Chúng tôi xin cùng quư vị sắp xếp một bài học Vệ Sinh về giấc ngủ.
1- Đi ngủ có giờ giấc.
Ngủ cùng giờ và thức dậy cũng cùng giờ, tạo thành một thói quen để cái đồng hồ sinh học và nhịp sinh học trong người không bị rối loạn. Nếu cần du di th́ thay đổi giờ đi ngủ, nhưng đừng lên giường trễ quá nửa đêm. Ngủ nướng cuối tuần coi bộ hấp dẫn và nghe được đó, nhưng không lành mạnh v́ nhịp sinh học lại phải điều chỉnh lại giờ giấc mồi tuần.
2- Tập luyện cơ thể quá sức trước khi đi ngủ làm tâm thần bị kích thích và ta khó đi vào giấc ngủ. Có người khuyên nên tập nhẹ 3 giờ trước khi đi ngủ.
3- Tránh ăn quá no trước giờ ngủ.
Ăn no, nặng bụng rồi vào giường ngủ ngay, thức ăn nó cứ nhấp nhỏm trong bao tử hàng giờ, đ̣i được tiêu hoá, th́ làm sao mà ngủ yên cho được. Nhất là lại ăn nhiều gia vị chua, cay. Một chút trái cây, một ly sữa ấm th́ tốt hơn cho giấc ngủ ngon .Sữa có chất giúp ngủ tryptophan.
4- Tránh những chất kích thích thần kinh như cà phê, thuốc lá, rượu mạnh.
Cà phê có tính cách gây phấn khởi khiến khó ngủ. Rượu uống trước khi đi ngủ có thể làm ta ngủ đấy, nhưng kinh nghiệm cho hay, rượu làm ta hay đái đêm, khó thở lại tạo ra những cơn ác mộng.
5- Pḥng ngủ
Nơi ngủ phải yên tĩnh, thoáng khí, nhiệt độ vừa phải, nệm không cứng quá hoặc mềm qúa. Một điểm quan trọng là: chỉ dùng pḥng ngủ để Ngủ và Ngủ với nhau. Không coi TV nhất là những phim về tội ác, hoặc quá mủi ḷng, gây vấn vương tâm trí; không ăn vặt trong pḥng ngủ; không thảo luận chuyện làm ăn, chuyện khó khăn trong ngày, để tránh sáo trộn giấc ngủ.
6- Đi ngủ với tâm hồn thoải mái.
Đừng mang suy tư, buồn bực vào giường. Nếu có những việc phải làm cho ngày hôm sau hoặc có những ưu tư, th́ ra bàn làm việc, ngồi viết hết những điều đó ra, đặt ưu tiên giải quyết cho ngày hôm sau rồi đi ngủ .
7- Thức giấc nửa đêm.
Những khi thức giữa jhuyan thường là rất khó ngủ lại rồi nằm trằn trọc. Hăy dậy, đi làm bất cứ một việc nhỏ nào đó, tới khi thấy mệt và buồn ngủ th́ đi ngủ. Đừng nằm trên giường, ngó đồng đồng hồ và đếm thời gian đi qua.
8- Kết quả cuả nhiều nghiên cứu chứng minh rằng trong lúc ái ân, cơ thể tiết ra một vài kích thích tố khiến nhiều người ngủ ngon hơn. Cho nên nhiều người sau khi “pḥng the” th́ lăn quay ra ngủ rất vô tư, mỉm cười.
Bác sĩ Nguyễn Ư-ĐỨC Texas- Hoa Kỳ
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
LuuBi.
Hội viên
Đă tham gia: 18 May 2005
Nơi cư ngụ: Vietnam
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 1992
|
| Msg 12 of 13: Đă gửi: 23 April 2006 lúc 12:28am | Đă lưu IP
|
|
|
cảm ơn các anh chị ghé qua cho bị ư kiến, lúc khi trỡ trời có người lo lắng bị đây thật căm kích ḷng tốt bụng cuă các anh chị . .dao. này nh́n kỹ ḿnh trong gương thấy mặt ḿnh càng già thêm ...Tóc bạc lại mọc thêm nữa ...Phần sau ot' tóc bạc nguyên chùm  ...Tâm thật khó yên gánh nặng nhiều khi bơ qua thật ko được ...phăi đi từng bước 1 mà đại hạn này đi bước nhơ nào cũng lọt ỗ gà nên đành ngồi bàn tính không dám hành động ...đă gần đến đại hạn kế tiếp đường lớn rộng mỡ nếu mọi chuyện hanh thông th́ bị sẽ ko sợ ǵ nữa! bị sẽ thữ thuốc nam trước các phần khác lần lượt thữ ...
Sửa lại bởi LuuBi. : 23 April 2006 lúc 12:33am
__________________
Xuất Ḱ đông môn,
Hữu nữ như vân .
Tuy Tắc Như Vân,
Phỉ ngă tư tồn .
Cảo Y kỳ cân,
Liêu Hạc ngă vân
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
Learner
Hội viên
Đă tham gia: 09 February 2006
Nơi cư ngụ: United States
Hiện giờ: Offline
Bài gửi: 673
|
| Msg 13 of 13: Đă gửi: 14 May 2006 lúc 7:20am | Đă lưu IP
|
|
|
Chữa mất ngủ ở phụ nữ lớn tuổi
Thống kê y học cho thấy rằng cứ 10 phụ nữ ở tuổi măn kinh th́ có 9 người không chỉ bị những cơn “bốc hỏa” và đau đầu giày ṿ, mà c̣n bị mất ngủ. Thậm chí nhiều trường hợp thuốc cũng không giúp ích ǵ và mỗi đêm họ thường thức giấc tới 2- 3 lần.
Các bác sĩ chuyên nghiên cứu những vấn đề liên quan tới giấc ngủ cho biết: để khắc phục t́nh trạng mất ngủ của chị em ở lứa tuổi măn kinh, tốt nhất không nên dùng thuốc mà thay vào đó là áp dụng những phương pháp chống mất ngủ.
Hăy tuân thủ chế độ ngủ
Phương pháp tốt nhất đảm bảo có giấc ngủ đêm ngon lành là ngủ đúng giờ. Để giữ cho đồng hồ sinh học của bạn hoạt động b́nh thường, hăy luôn cố luyện sao cho đi ngủ và tỉnh dậy vào một thời gian nhất định, cả vào ngày làm việc cũng như ngày nghỉ.
Hạn chế thời gian ngủ
Trên thực tế, con người thường ngủ nhiều hơn so với nhu cầu. Giảm thời gian ngủ có thể cải thiện tận gốc và tính hiệu quả của giấc ngủ không chỉ đối với những người bị mất ngủ nói riêng, mà c̣n đối với tất cả chúng ta nói chung.
Đừng bắt ḿnh ngủ khi chưa có nhu cầu
Tốt nhất chỉ nên đi nằm khi cơ thể có nhu cầu ngủ thực sự và để có giấc ngủ ngon, trước khi ngủ nên xem ti vi, đọc sách báo hay nghe nhạc.
Đừng quá bận tâm về t́nh trạng mất ngủ của ḿnh
Nhiều người rất khổ tâm v́ chứng mất ngủ và khi nằm trên giường thường ám ảnh điều này. Thực ra, trước ngày diễn ra những sự kiện quan trọng như đàm phán, thương thuyết làm ăn, thi cử hay thi đấu thể thao người ta thường thao thức, dẫn đến mất ngủ, điều này cũng không đáng lo ngại, v́ đó là yếu tố tâm lư. Chỉ với công việc đơn điệu hay rất nguy hiểm th́ mới nên bận tâm về việc giảm phong độ của ḿnh trong ngày hôm sau.
Hăy tập thể dục đều đặn
Vận động thân thể là một trong những phương pháp chống stress hiệu quả nhất. Thời gian thích hợp nhất để làm việc này là từ 17 giờ đến 20 giờ hằng ngày. Song trong ṿng 1 tiếng rưỡi trước khi đi ngủ th́ không nên tập thể dục.
Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn
Liều lượng cồn ít (50 gr rượu vốtca hay cốc rượu vang) hóa ra có tác dụng an thần rất tốt. Song nếu uống 150 - 200 gr rượu vốtca mỗi ngày sẽ làm cho giấc ngủ của bạn không được sâu hay thức giấc.
Hăy gác lại những vấn đề c̣n tồn đọng
Khi đi ngủ nhiều người thích đưa vào đầu những vấn đề liên quan tới công việc, làm rơ các mối quan hệ và những vấn đề khác. Điều này là tối kỵ, v́ nó sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. V́ vậy, bạn hăy cố giải quyết mọi vấn đề c̣n tồn đọng trước khi đi ngủ hoặc gác lại sang ngày hôm sau giải quyết.
Không nên đi ngủ lúc bụng đói hay ăn quá no
Cả hai thái cực này đều ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ của bạn. Không nên ăn trước lúc ngủ từ 2 - 3 giờ. Bữa tối không nên ăn những thức ăn đầy hơi khó tiêu như lạc, đậu hay rau sống. Khi ăn kiêng th́ đừng để bụng đói đi ngủ. Tốt nhất nên ăn những món ăn nhẹ như chuối hay táo.
Chuẩn bị cho giấc ngủ
Để có giấc ngủ đêm yên lành, hằng ngày trước khi lên giường, bạn nên tuân thủ một trong những biện pháp nhằm thư giăn tinh thần và thân thể như tắm nước nóng, tập trung suy nghĩ hay nghe nhạc cổ điển.
DS Kim Chung (Theo tạp chí Y học Nga)
|
| Quay trở về đầu |
|
| |
|
|
Diễn đàn bị khoá)
Chủ đề: Bệnh mất ngũ
